Vitamin C merupakan elemen penting yang mengambil bagian dalam banyak proses di dalam tubuh. Dengan kekurangannya, masalah serius mungkin timbul dalam pekerjaan organ internal dan berbagai sistem. Penting untuk mengetahui norma harian vitamin C, karena kelebihan zat ini tidak baik untuk kesehatan. Ada banyak produk yang bisa dimasukkan dalam diet untuk menjenuhkan tubuh dengan vitamin C.
Sifat-sifat bermanfaat dari asam askorbat dapat dikatakan tanpa henti, tetapi masih dimungkinkan untuk membedakan fungsi-fungsi tersebut. Pertama, zat ini membantu memperkuat imunitas dan sintesis kolagen. Kedua, vitamin C memiliki sifat antioksidan, dan itu juga penting untuk produksi hormon. Ketiga, zat ini memperkuat sistem kardiovaskular dan menjaga sel-sel sistem saraf.
Asupan vitamin C per hari
Para ilmuwan melakukan banyak eksperimen, yang memungkinkan untuk membuat banyak penemuan bermanfaat. Sebagai contoh, kami berhasil menetapkan bahwa semakin tua seseorang, semakin banyak asam askorbat yang dia butuhkan. Untuk menentukan jumlah vitamin C yang diperlukan, penting untuk mempertimbangkan usia, jenis kelamin, gaya hidup, kebiasaan buruk dan karakteristik lainnya.
Norma harian vitamin C, tergantung pada beberapa indikator:
- Untuk pria. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 60-100 mg. Dengan jumlah asam askorbat yang tidak mencukupi, pria memiliki kepadatan spermatozoa yang lebih rendah.
- Untuk wanita. Norma harian vitamin C dalam hal ini adalah 60-80 mg. Dengan kekurangan zat yang berguna ini, kelemahan terasa, ada masalah dengan rambut, kuku dan kulit. Perlu dicatat bahwa jika seorang wanita menggunakan kontrasepsi oral, maka jumlah yang diindikasikan harus ditingkatkan.
- Untuk anak-anak. Tergantung pada usia dan jenis kelamin, vitamin C per hari untuk anak-anak adalah 30-70 mg. Asam askorbat untuk tubuh anak diperlukan untuk memulihkan dan menumbuhkan tulang, serta untuk pembuluh darah dan kekebalan.
- Dengan dingin. Sebagai pencegahan, serta untuk pengobatan penyakit pilek dan virus, perlu untuk meningkatkan dosis ini hingga 200 mg. Jika seseorang menderita kebiasaan buruk, jumlahnya harus dinaikkan menjadi 500 mg. Karena peningkatan asupan asam askorbat, tubuh cepat dan efisien melawan virus, yang berarti pemulihan lebih cepat.
- Selama kehamilan. Seorang wanita dalam situasi ini harus mengkonsumsi lebih banyak asam askorbat daripada biasanya, karena zat ini diperlukan untuk pembentukan janin yang benar, dan untuk kekebalan masa depan mommy sendiri. Jumlah minimum untuk ibu hamil adalah 85 mg.
- Saat berlatih olahraga. Jika seseorang secara aktif terlibat dalam olahraga, maka dia perlu mendapatkan lebih banyak vitamin C dari 100 hingga 500 mg. Asam askorbat penting untuk ligamen, tendon, tulang dan massa otot. Selain itu, zat ini diperlukan untuk asimilasi protein lengkap.
Jika vitamin C tidak dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan yang diperlukan, maka seseorang dianjurkan untuk minum preparat multivitamin khusus. Pada kondisi dingin dan panas yang parah, tubuh harus menerima lebih banyak asam askorbat daripada biasanya, sekitar 20-30%. Jika seseorang sakit, sering mengalami stres atau menderita kebiasaan buruk, maka untuk tarif harian harus ditambahkan 35 mg. Penting untuk mengatakan bahwa jumlah asam yang diperlukan harus dibagi menjadi beberapa metode, dan oleh karena itu, mereka akan berasimilasi secara merata.