"Dan, darimana mereka mendapatkan aktris seperti itu? Lucu tentu saja, tetapi kulit dan tulang, model, dalam satu kata! Tidak, wanita sejati harus mampu menunjukkan tidak hanya kerangka yang berkinerja bagus! "Mungkin, banyak orang yang memikirkan hal itu ketika menonton film Hollywood berikutnya. Dan kemudian, selama iklan, mereka berlari di depan cermin, dengan gembira mencatat bahwa kita berbeda untuk yang lebih baik dari para aktris. Hanya di sini perut akan sedikit kencang, tetapi lipatan dari pinggang untuk dilepas dan setiap bintang film yang dapat diberikan 100 poin.
Dan setelah refleksi ini, seseorang memutuskan untuk menjadi pengunjung reguler ke klub kebugaran. Tapi, seperti yang dikatakan para ahli, hanya latihan fisik yang tidak memberikan efek yang diinginkan. Anda juga perlu makan dengan benar setelah berolahraga. Bukan tentang itu, di samping aktivitas fisik, Anda juga harus kelaparan. Tidak, ada setelah pelatihan dan Anda bisa dan Anda butuhkan, dan apa dan kapan, kita akan mencari tahu bersama. Namun, bahkan jika Anda adalah pemilik sosok ideal, dan pergi ke gym hanya merupakan sumber suasana hati yang baik, Anda tetap tidak boleh melupakan nutrisi yang tepat setelah pelatihan.
Seperti yang Anda ketahui, semua latihan olahraga dibagi menjadi dua kelompok besar: kekuatan dan aerobik. Dan hanya pada makanan setelah pelatihan jenis ini kita akan berhenti secara detail.
Nutrisi setelah latihan beban
Jadi, jika hari ini Anda memiliki latihan kekuatan, maka sekitar satu jam Anda perlu makan tiga sendok makan bubur. Jika ini tidak mungkin, maka Anda dapat membatasi diri Anda dengan segelas jus, lebih baik diperas atau, misalnya, setengah pisang. Tetapi produk ini harus dikonsumsi setengah jam sebelum pelatihan. Nutrisi setelah latihan kekuatan dalam 20-60 menit pertama harus dijenuhkan dengan protein. Tanpa karbohidrat, mereka hanya diperbolehkan pada saat makan utama, yang akan datang dalam 2-3 jam setelah pergi ke gym. Perlu dicatat bahwa aturan nutrisi setelah latihan beban untuk menurunkan berat badan tidak berbeda dari yang di atas, kecuali jika Anda lebih banyak pomperennee dalam porsi. Dan dalam hal apapun, jangan mengabaikan makanan setelah pelatihan, jika tidak pelangsing tidak akan mendapatkan efek yang tepat, karena mereka cenderung makan berlebihan saat makan malam. Seorang pencari tonus alih-alih muatan kelincahan akan sangat lelah, dan untuk pelatihan berikutnya Anda harus menyetir sendiri, hampir menendang.
Makan setelah latihan aerobik
Pada hari-hari latihan aerobik, ada juga aturan makan sebelum dan sesudah pelatihan. Wanita pelangsing dengan penuaan harus menahan diri dari makanan 2 jam sebelum kelas dimulai. Tetapi jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan atau tekad tidak pada tingkat yang tepat, maka sebelum berlatih Anda dapat mengonsumsi sesuatu yang kaya protein. Misalnya, sepotong kecil daging atau ikan, setengah porsi keju cottage. Tetapi setelah pelatihan, tidak perlu satu jam. Selanjutnya, nutrisi setelah latihan aerobik dibangun sesuai dengan skema berikut. Setelah satu jam kelaparan, Anda berhak mendapatkan protein dan hidangan sayuran. Misalnya, salad sayuran dan yogurt. Setelah camilan ini menunggu selama dua jam dan bisa dengan hati nurani yang jernih makan makanan yang kaya akan karbohidrat.
Jadi bagaimana Anda makan setelah berolahraga?
Secara umum, ada banyak variasi pada topik nutrisi olahraga setelah pelatihan. Tidak perlu mematuhi skema di atas. Apalagi jika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, pilihlah pilihan makanan Anda, hal yang utama adalah bahwa berkat dia selama dan setelah latihan, Anda merasa hebat. Jika Anda masih ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kekuatan untuk bertahan lama tanpa makanan, Anda dapat melakukan diet Anda sendiri sebelum dan sesudah pelatihan penurunan berat badan Anda. Misalnya, tidak dilarang makan makanan dalam porsi kecil sepanjang hari. Ingatlah bahwa sebelum latihan kekuatan, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat kompleks, dan kemudian - dalam protein. Selama latihan aerobik, urutan mengambil protein dan karbohidrat berubah di tempat.
Dan, yang paling penting, jika Anda memutuskan untuk berlatih, jangan jatuhkan mereka dalam beberapa kelas. Efek positifnya akan terlihat tidak segera, tetapi sedikit ketekunan dan ketekunan, dan saat menonton film dengan aktris yang menakjubkan Anda hanya akan condescend untuk tersenyum. Setelah semua, semua orang mengerti siapa yang sebenarnya cantik!