Awal pelatihan di gym secara tradisional dikaitkan dengan banyak pertanyaan tentang ini: dari mana harus memulai? Di mana kelompok otot mengarahkan beban? Bagaimana mempersiapkan tubuh untuk pelatihan pada tingkat yang lebih tinggi? Kami akan mencoba mempertimbangkan semua masalah yang mungkin menarik bagi para pemula.
Gym untuk pemula: seberapa sering?
Jika Anda melakukan - maka Anda perlu melakukan ini secara teratur, setidaknya dua kali seminggu, atau lebih baik - tiga kali. Pendekatan ini akan membantu Anda dengan mudah dan cepat melihat hasil pelatihan Anda, apa pun tujuan Anda.
Ruang latihan: latihan untuk pemula
Program untuk gym untuk pemula, sebagai suatu peraturan, tidak membedakan kelompok-kelompok otot yang terpisah untuk berolahraga: sekarang tidak ada perasaan untuk membebani satu hal dan meninggalkan yang lain tanpa perhatian, karena sama sekali tidak ada gunanya dalam hal ini. Tujuan Anda untuk satu atau dua bulan ke depan adalah mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih kuat dan pertama untuk nada otot.
Ada beberapa pilihan untuk menerapkan prinsip ini, tetapi kami akan mempertimbangkan pelatihan melingkar, yang dalam terang tujuan kami terlihat pilihan yang paling logis. Ini adalah bahwa Anda secara konsisten melakukan 10-12 latihan pada semua kelompok otot, kemudian beristirahat selama 3-4 menit dan pergi ke lingkaran kedua. Pada setiap simulator Anda hanya akan menghabiskan beberapa menit. Pendekatan ini akan bekerja secara harmonis di seluruh tubuh dan mempersiapkan pekerjaan lebih lanjut.
Jadi, di awal kelas di gym cocok untuk pelatihan melingkar seperti itu:
- Lakukan pemanasan (10-15 menit dengan treadmill atau sepeda latihan).
- Ekstensi kaki di simulator.
- Menekuk kaki di simulator.
- Jatuh dengan dumbel.
- Dorong untuk kepala dari blok atas dengan pegangan yang lebar.
- Dorong dumbel di lereng.
- Push up dengan pegangan lebar dari lantai atau dari bangku.
- Dumbbell menekan duduk.
- Hyperextension.
Semua latihan harus dilakukan dalam kisaran 12-15 repetisi. Secara total, Anda perlu membuat 2-3 lingkaran, sesuai dengan keadaan kesehatan. Setelah penghentian, Anda harus melakukan kompleks yang mudah untuk peregangan, ini akan membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan otot. Pastikan untuk mengambil air bersama Anda, karena tubuh akan secara aktif kehilangan cairan, sementara air minum lebih baik tanpa gas. Setelah Anda merasa bahwa Anda telah beradaptasi dengan beban seperti itu, dan itu diberikan kepada Anda dengan mudah, Anda dapat beralih ke pelatihan terpisah.