Sebagian besar wanita cenderung melakukan tarian, aerobik , stap dan jenis aktivitas fisik lainnya yang tidak mengancam munculnya otot yang meningkat. Bahkan, latihan beban untuk wanita tidak mengubah Anda menjadi pitching, setidaknya tanpa nutrisi olahraga khusus dan jam pelatihan setiap hari selama bertahun-tahun.
Kompleks latihan kekuatan untuk wanita
Untuk mulai menguasai program untuk menumbuhkan biaya tipis dari akuisisi berlangganan di aula atau rumah dumbel. Dianjurkan untuk memilih tidak terlalu banyak pekerjaan dan mulai dengan latihan sederhana:
- Squat dengan leher (2-3 set 15-20 kali).
- Dumbbells dengan dumbel (2-3 set 15-20 kali).
- Tekan fingerboard berbohong (2-3 set 15-20 kali).
- Dorong batang ke perut (2-3 set 15-20 kali).
- Push-up pada triceps (2-3 set 10-20 kali).
Program yang sama juga cocok untuk pelatihan di gym, yang memungkinkan Anda untuk menggunakannya di hampir semua kondisi: berlibur, di rumah, dan di klub kebugaran. Untuk mulai dengan, itu cukup untuk melatih 2 kali seminggu, tetapi setelah dua bulan Anda harus pergi untuk pelatihan 3 kali.
Latihan kekuatan untuk wanita di rumah
Untuk terlibat di rumah, latihan kekuatan kompleks untuk wanita membutuhkan kehadiran setidaknya dumbel. Komplek ini mungkin sama seperti yang dijelaskan di atas. Hal ini dapat dilengkapi dengan latihan pada pers dengan dumbel, deadlift dengan dumbel. Jangan lupa bahwa dalam hal apapun harus ada pemanasan di awal dan peregangan - pada akhir sesi. Pelatihan harus teratur, di mana pun Anda melakukannya. Jika Anda melakukannya dari waktu ke waktu, tidak akan ada pengaruhnya.