Bagaimana cara belajar berenang orang dewasa sendiri?

Banyak orang dewasa tidak bisa berenang, karena kemampuan belajar di masa kecil sama sekali tidak. Namun, setelah mendapatkan voucher untuk resor atau dengan tujuan meningkatkan kesehatan, orang dewasa dapat berpikir tentang seberapa cepatnya belajar berenang secara mandiri.

Seberapa benar belajar berenang?

Dokter menganggap berenang sebagai beban fisik yang menguntungkan bagi seseorang. Ini membantu mengembangkan dan memperkuat sistem pernapasan dan saraf, jantung, pembuluh darah, otot . Dan selain itu, latihan air dengan sempurna memperkuat kekebalan dan menstimulasi proses metabolisme.

Pelajari cara berenang paling nyaman di kolam renang, tk. Air yang diklorinasi membantu mendukung tubuh di permukaan, dan kedalaman yang kecil dan kurangnya ketidakrataan yang tidak dapat diprediksi di bagian bawah meminimalkan rasa takut tenggelam.

Persiapan untuk berenang dimulai dengan pelatihan pernapasan. Di sini Anda dapat mengambil keuntungan dari pengalaman perenang profesional yang melakukan latihan seperti itu: berdiri di dada di dalam air mengambil napas dalam-dalam, kemudian, setelah perendaman dalam air - mulut bernapas.

Latihan berikutnya mempersiapkan untuk berenang dan menghilangkan rasa takut akan air: nafas yang dalam ditarik, kemudian, peregangan lengan dan kaki, orang yang berbaring di atas air menghadap ke bawah. Ketika perenang masa depan belajar untuk tetap berada di air tanpa masalah, mempelajari cara mendayung hanyalah masalah teknik.

Bagaimana cara belajar berenang di kolam renang?

Belajar bernapas dan tetap di atas air, Anda dapat melanjutkan ke studi tentang gerakan kaki dan tangan. Gerak kaki yang efisien sangat penting untuk kecepatan berenang yang baik. Anda dapat melatih gerakan kaki di samping atau berpegangan pada papan mengambang: kaki harus diluruskan, kaus kaki harus ditarik keluar, gerakan naik dan turun harus dilakukan dengan cepat dan lembut.

Perayapan adalah salah satu gaya paling mudah untuk belajar mandiri. Jika gerakan kaki dikuasai, mereka perlu ditambahkan sapuan tangan: tangan pertama dibawa ke depan dan membuat stroke, lalu yang kedua. Dayung dibuat untuk pinggul, telapak tangan dengan lipat harus dilipat dalam bentuk perahu. Bernapas dengan gaya ini harus sebagai berikut: nafas dibuat ke arah tangan, yang membuat stroke, pernafasan - ke dalam air selama stroke dari tangan kedua.

Untuk menggunakan air di air hanya berguna, dokter dan pelatih menyarankan datang untuk berlatih dengan perut kosong - 2,5 jam setelah makan. Di kolam renang, disarankan juga untuk menggunakan topi pelindung rambut dan sandal karet untuk menghindari pengambilan jamur.