Banyak yang cenderung berpikir bahwa dumbel dan beban lain hanya dibutuhkan untuk pria. Bahkan, untuk penguatan otot yang lebih efektif, mereka juga dapat digunakan oleh perempuan. Tubuh perempuan sangat enggan untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan jumlah otot, sehingga Anda tidak bisa takut menjadi seperti manusia. Dengan beban ringan 2-3 kali seminggu, ini tidak benar-benar mengancam Anda.
Latihan dengan dumbel untuk anak perempuan: apa yang berguna?
Sebelum memulai, buatlah program pelatihan untuk diri sendiri: setidaknya dua pelajaran per minggu, jika tidak maka itu akan menjadi usaha yang sia-sia. Selain itu, ada baiknya membeli:
- dumbel dapat dilipat dengan baik, karena di awal perjalanan Anda akan cukup dan 1,5-2 kg, dan di masa depan beban ini tidak akan cukup;
- tikar olahraga untuk kelas;
- sepatu yang nyaman - terlepas dari kenyataan bahwa Anda berada di rumah, lebih baik memakai sepatu olahraga, karena melindungi sendi kaki dari tekanan yang tidak perlu dan memberikan amortisasi yang cukup;
- pakaian olahraga - bisa berupa celana pendek, celana panjang atau celana olah raga dan T-shirt atau atas.
Selain itu, Anda membutuhkan setidaknya 30-40 menit waktu 2-3 kali seminggu. Jika Anda memiliki segalanya dari daftar ini, tidak ada yang menghalangi Anda melakukan sosok Anda!
Latihan dengan dumbel: pendekatan untuk kaki dan bokong
Yang paling penting untuk pelatihan semacam itu adalah keteraturan. Teknik melakukan latihan cukup sederhana, dan sepertinya Anda tidak memerlukan instruksi tambahan. Namun, jika Anda ragu, Anda dapat menemukan beberapa video tematik yang dengan jelas akan menunjukkan cara melatih.
- sit-up dengan dumbel di tangan mereka;
- mondar-mandir dengan dumbel di tangannya;
- miring dengan dumbbell di belakang kepala;
- mengangkat kaos kaki dengan dumbel;
- jongkok dengan dumbel di antara kedua kaki;
- menyerang dengan dumbel di tangan;
- mengangkat panggul.
Pilih beberapa latihan ini dan ikuti mereka dalam 3 set 8-16 kali. Jangan lupa tentang peningkatan berat badan secara bertahap!
Latihan dengan dumbel untuk pers dan perut
Dalam daftar ini hanya akan ada beberapa latihan, karena penggunaan dumbel dapat meningkatkan otot, yang pada gilirannya akan berdampak negatif pada pinggang:
- memutar klasik (latihan ini dengan dumbbell berbaring: kaki ditekuk, dan Anda merobek skapula dari lantai, memegang di depan Anda membebani);
- membalikkan memutar (itu mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi Anda tidak harus merobek tulang belikat, tetapi punggung bawah, kaki lurus, tegak lurus terhadap tubuh).
Latihan-latihan ini sederhana dan efektif. Untuk beban yang lebih besar, mereka dapat dikombinasikan, melakukan pemisahan pisau dan bokong secara bersamaan.
Latihan dengan dumbel untuk lengan bawah dan tangan
Permukaan punggung tangan adalah titik lemah banyak wanita, merusak lebih dari satu foto. Anda dapat memperjuangkan kecantikan dengan bantuan latihan seperti itu:
- lenturkan tangan yang berdiri dengan dumbel secara bergantian;
- lentur tangan dengan dumbel - "palu";
- perpanjangan lengan dengan dumbbell di lereng;
- Menceraikan tangan dengan dumbel yang tergeletak di lantai (latihan ini juga efektif untuk memberikan bentuk payudara yang indah).
Ini adalah langkah-langkah sederhana, tetapi sangat efektif yang akan memungkinkan Anda dengan cepat membawa tangan Anda ke dalam tonus.
Latihan dengan dumbbell untuk anak perempuan untuk bahu
Gaun strapless sangat relevan untuk banyak musim berturut-turut, tetapi untuk memakainya, Anda harus memiliki bahu yang indah! Ini akan membantu Anda dengan latihan seperti itu:
- dumbel mahi di sisi-sisi di lereng;
- dumbel mahi di sisi-sisinya;
- hancurkan dumbbell ke depan;
- tekanan dumbel saat berdiri.
Dengan menggunakan latihan yang rumit seperti itu, Anda akan menempatkan seluruh tubuh dan akan terlihat lebih langsing dan sporty, dan itu akan menghias gadis manapun!