Yoga adalah sistem India tertua yang memungkinkan Anda untuk menyelaraskan tubuh dan jiwa Anda, melakukan latihan khusus dan mengadopsi filosofi hidup tertentu. Anda tidak akan pernah bisa memahami semua aspek dari ilmu peningkatan diri yang luar biasa ini, jika Anda mengambil pelajaran hanya sebagai bentuk kebugaran yang modis atau berpikir bahwa yoga adalah latihan untuk punggung atau perut. Idealnya, Anda harus mulai dengan teori - lihat buku-buku, rasakan kebijaksanaan filsafat kehidupan yang ditawarkan yoga, dan baru kemudian lanjutkan ke latihan awal yoga.
Yoga untuk pemula melibatkan latihan yang mengejutkan dengan kesederhanaannya. Lebih baik menyebut mereka asana - pose khusus yang perlu diambil disebut dengan cara ini. Mari kita pertimbangkan beberapa latihan dasar (asanas) yoga:
- Latihan yoga yang sederhana: tadasana, atau pose GUNUNG . Dari pose inilah kompleks mana pun dimulai. Sangat bermanfaat adalah latihan yoga seperti itu untuk wanita yang memiliki masalah dengan postur. Berdiri tegak, kaki lurus bersama, otot-otot paha yang tegang, kepala sedikit terangkat, bahu ditarik ke belakang, lengan menggantung bebas di sepanjang tubuh, wajah rileks. Berkonsentrasilah di bagian tengah tubuh Anda dan berdirilah di sana selama 1-2 menit.
- Vrksasana, atau Pose dari POHON. Latihan yoga semacam itu mudah dilakukan di rumah. Berdiri di POSISI MOUNTAIN yang dijelaskan di atas, lalu tekuk kaki kanan di lutut dan gerakkan lutut ke samping. Ambil tumpukan dengan tangan Anda dan meletakkannya tinggi di paha kiri, dekat dengan panggul. Lutut kanan harus berada pada bidang yang sama dengan tubuh, jangan bawa ke depan atau ke belakang. Buang napas, angkat tangan lurus ke atas, hubungkan tangan Anda. Cukup selama 1-2 menit dan ganti kaki Anda untuk mengulang latihan dengan kaki pendukung lainnya.
- Trikonasana, atau pose segitiga. Latihan seperti itu untuk pemula yoga akan sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap. Berdiri tegak, kaki terentang 1 m. Tangan direntangkan di sisi yang sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Buang napas dan condong ke kiri, sentuh lantai dengan tangan kiri dekat kaki. Naik dan lihatlah telapak tangan kanan. Tetaplah sebentar saja. Jika terhirup, kembalilah ke posisi awal. Ulangi untuk sisi yang lain, dan selesaikan seluruh latihan pertama 5 kali untuk setiap sisi.
- Bhujangasana, atau pose Ular. Posisi ini membantu menghilangkan lipatan di perut, yang terbentuk pada mereka yang menjalani gaya hidup menetap. Berbaringlah tengkurap, luruskan kaki lurus, menyentuh kaki Anda. Tangan ditekuk, letakkan telapak tangan di lantai dekat ketiak. Angkat kepala Anda, perlahan-lahan hembuskan udara, luruskan lengan Anda, dan bengkokkan ke belakang sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, lontarkan kepalamu ke belakang dan bawa bahumu kembali. Jangan buka mulutmu! Berhentilah selama beberapa detik, lalu tarik napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi lima kali.
- Halasana, atau bajak postur. Postur ini memiliki efek besar pada kesehatan tulang belakang dan sistem saraf. Berbaring telentang, tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki diluruskan. Saat terhirup, angkat kaki lurus ke atas sampai Anda mencapai sudut yang tepat dengan tubuh. Setelah itu, buang napas dan dalam proses pernafasan, bawalah kaki Anda di belakang kepala dan sentuh lantai. Berdiri di sana sebentar dan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
- Sarvangasana, atau Pose Lilin. Latihan ini membawa manfaat luar biasa bagi seluruh tubuh. Berbaring telentang, tangan di sepanjang tubuh, kaki lurus. Tahan napas Anda, angkat kaki Anda secara vertikal dan pegang punggung Anda rendah sehingga tubuh dan kaki Anda bertepatan dalam satu baris. Pegang dagu Anda ke dada Anda, santai dan hanya bernapas. Habiskan 1-2 menit dalam pose, tingkatkan waktu hingga Anda mencapai 10 menit. Lalu perlahan-lahan, tulang belakang belakang vertebra tenggelam ke lantai.
Yoga, lebih tepatnya, seperangkat latihan untuk pemula, membawa manfaat yang tak ternilai bagi seluruh tubuh. Cobalah dan lihat sendiri!