Tidak pernah berpikir untuk melakukan fitness bukan di klub, tapi di rumah? Untuk menjadi nyaman dan untuk kesenangan Anda sendiri? Nah, di videofitness layanan Anda. Ini memungkinkan Anda menghemat uang dan waktu. Anda tidak membayar langganan ke klub olahraga, jangan kehilangan menit berharga di jalan dan berlatih hanya ketika ada suasana hati. Anda hanya perlu membeli disk dengan program kebugaran yang sesuai.
Aerobics Slimming at Home
Di tempat pertama dalam langkah popularitas, aerobik klasik dan tari. Program-program ini dirancang untuk menurunkan berat badan dan koreksi angka. Tidak seperti kelas tari klasik, gerakan aerobik tidak begitu elegan dan lebih seperti langkah bor. Tidak ada berhenti, jadi bersiaplah untuk menahan tempo. Langkah aerobik di rumah juga mungkin, tetapi untuk itu harus ada platform khusus.
Aerobik rumah, seperti pelajaran di aula, diadakan menurut skema yang jelas. Pemanasan pertama. Kemudian pelajari dan kumpulkan langkah-langkah dalam kumpulan-kumpulan itu. Setelah ini, latihan kekuatan untuk kaki, pantat, perut, dada, lengan dan peregangan mengikuti. Pelajaran berlangsung 60 menit dan diadakan tanpa henti. 30-40 menit mengambil studi ligamen, dan sisa waktu diberikan untuk latihan.
Jika Anda tidak takut dengan kompleksitas dan intensitas kelas, maka Anda dapat memilih lokakarya, lokakarya, dan pelajaran dari konvensi kebugaran.
Kompleks latihan
Mereka tidak terkait dengan studi berbagai gerakan. Di sini Anda akan menemukan serangkaian latihan untuk berbagai bagian tubuh. Kompleks untuk perut, kaki, dan bokong sangat populer. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah pilihan yang agak membosankan, itu saja - yang paling mudah untuk dilakukan. Bahkan orang yang sangat tidak siap akan dapat melakukan latihan ini. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak perlu berkeringat di atasnya.
Pelajaran ini meliputi pemanasan dan latihan: serangan, squat, meregangkan dan mengetuk kaki, push-up, memompa pers, peregangan.
Program ini dapat menghindari latihan pembentukan atau kekuatan. Dalam kasus pertama, Anda tidak akan menemukan sit-up, lunges dan push-up, pada lead kedua-leg. Mana yang lebih baik - untuk memilih Anda. Namun, agar tidak menghadapi latihan traumatis, pilih kursus yang dikembangkan oleh Asosiasi Kebugaran atau Federasi Aerobik.
Kami menyajikan program kebugaran yang paling populer dan umum untuk kelas rumah:
Callanetik dan bodyflex
Jenis aktivitas fisik ini juga dirancang untuk menurunkan berat badan. Asal-usul mereka adalah jenis senam oriental. Mereka dipelajari secara mandiri, karena latihannya cukup sederhana dan tidak berubah.
Untuk membeli disk tidak terletak pada bobot mati rumah, pastikan untuk memasukkan pelatihan dalam daftar harian. Jika waktunya singkat, ganti pelajaran dengan menonton TV. Namun,
Aerobik dan menari
Ini adalah jenis kebugaran yang paling populer. Olahraga aerobik di rumah membantu menurunkan berat badan, memperbaiki bentuk pinggul, pantat dan perut. Pertama Anda akan melakukan sedikit latihan. Kemudian guru dari layar akan memberi tahu Anda tentang fitur-fitur teknis dari tarian tersebut, dan Anda akan mulai belajar gerakan dasar. Di akhir pelajaran, Anda akan menyusun gerakan-gerakan ini ke dalam komposisi koreografi. Beberapa program menawarkan latihan kekuatan pada pers, tangan dan bokong. Penting untuk memilih kursus pelatihan, karena kelas master dari workshop tari agak rumit. Selain itu, hampir tidak ada penjelasan.