Jika Anda memutuskan untuk membuat sepeda latihan sebagai alat utama untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuk fisik, maka Anda harus tahu cara melakukan latihan sepeda dengan benar untuk menghindari cedera dan membuat pelatihan itu menyenangkan dan efektif.
Dan apakah itu berguna sekali untuk berlatih sepeda stasioner?
Berolahraga dengan sepeda statis adalah sejenis latihan aerobik, yang meningkatkan sistem kardiovaskular, membakar lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Setelah memahami cara benar-benar terlibat dalam sepeda latihan, Anda dapat dengan aman membeli unit ini setiap hari, tanpa menghabiskan waktu dan uang dalam perjalanan ke gym, untuk mencari sosok yang indah dan meningkatkan kesehatan Anda pada tingkat yang tinggi.
Jadi apa yang Anda lakukan pada sepeda stasioner?
Di rumah atau di gym, dalam hal apapun, Anda harus mengikuti aturan tertentu saat menggunakan sepeda latihan.
- Pertama, perhatikan pakaian. Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, pakaian harus nyaman, bernapas dan tidak mengencangkan. Cocok untuk setelan olahraga dan sepatu kets atau sepatu kets.
- Kedua, duduk di atas sepeda latihan, perhatikan posturnya. Tidak seperti sepeda biasa, otot punggung dipompa lemah pada sepeda latihan, penting untuk menjaga punggung lurus untuk memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur Anda.
- Ketiga, sebelum berolahraga di sepeda stasioner, Anda perlu melakukan peregangan kecil untuk kaki, agar tidak terluka.
Jadi, bagaimana Anda benar-benar perlu berlatih di sepeda latihan? Lebih sederhana dari yang sederhana! Ketika Anda duduk di sepeda latihan, Anda harus memilih program yang sesuai dengan kemampuan individu Anda dan tingkat awal persiapan fisik. Untuk sebagian besar jenis sepeda latihan, program # 1 dirancang untuk kebugaran fisik yang buruk, program # 2 - untuk tingkat kebugaran fisik yang memuaskan, program # 3 untuk atlet, dll.
Berapa lama untuk berlatih sepeda stasioner?
Itu semua tergantung pada tujuan yang Anda kejar. Jika Anda mencari jawaban untuk pertanyaan "bagaimana menurunkan berat badan saat berolahraga di sepeda stasioner?", Maka waktu pelatihan tidak boleh kurang dari 40 menit.
Dan berapa banyak waktu yang harus Anda lakukan di simulator untuk mempertahankan kondisi fisik yang baik, tetapi tidak memompa otot kaki Anda? Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berlatih selama 20 menit, tanpa harus melangkah ke beban yang lebih kuat di kaki Anda, yaitu, tanpa mengubah program.
Dan beberapa tips yang lebih bermanfaat
Sebagai kesimpulan, perlu untuk melengkapi jawaban atas pertanyaan "bagaimana cara berlatih dengan benar pada sepeda latihan?" Sebuah pernyataan penting. Memompa otot-otot kaki dan menurunkan berat badan, tentu saja, cukup layak dengan bantuan pelatihan pada sepeda latihan, tetapi Anda tidak boleh melupakan aturan umum untuk semua latihan fisik:
- keteraturan pelajaran. Dianjurkan untuk berlatih pada sepeda latihan setiap hari, atau tiga kali seminggu minimal;
- bernapas (berirama, melalui hidung);
- diet. Kecualikan dari diet produk tepung, terlalu berlemak, alkohol. Minum lebih banyak air;
- mode. Pergi tidur tepat waktu. Tidur penuh yang sehat secara signifikan mempengaruhi metabolisme seseorang, yaitu kecepatan penurunan berat badan dan serangkaian otot.
Dan yang terakhir. Agar tidak membahayakan tubuh dan menjadikan olahraga sebagai pengalaman yang menyenangkan, orang harus mempertimbangkan rekomendasi tersebut:
- Untuk melakukan ini, Anda hanya tidak makan dengan rapat sebelum latihan, sehingga tubuh tidak menghabiskan energi untuk pencernaan, ketika mereka dibutuhkan untuk membakar kelebihan lemak.
- Anda tidak dapat berhenti berlatih secara drastis, sehingga tidak memberikan beban yang tidak perlu pada jantung. Secara bertahap kurangi kecepatan, kayuh hingga respirasi dan pulsa dipulihkan.
- Dan banyak lagi - sertakan musik favorit Anda dan nikmati keindahan Anda!
Semoga beruntung!