Salah satu cara paling populer untuk memperkuat kesehatan Anda adalah kompleks senam isometrik. Ini sangat tidak biasa dan berbeda dari yang lain karena memaksamu untuk menyiksa otot-ototmu, tetapi jangan meregangkannya, mengatasi resistensi. Senam isometrik yang ideal untuk orang-orang sibuk - bagaimanapun juga, latihan hanya membutuhkan 30-90 detik, tetapi bersama dengan persiapan - 5-10 menit sehari. Apakah itu jauh? .. Anehnya, hasilnya tetap lebih baik daripada dengan latihan yang panjang dan melemahkan rencana lain.
Prinsip senam isometrik untuk tulang belakang, leher, sendi
Penting untuk secara ketat mengikuti prinsip-prinsip tersebut, sehingga pelajaran benar-benar memiliki kemungkinan efek terbesar pada Anda:
- tegangan maksimum selama eksekusi;
- gaya pernafasan, nafas konstan, ritmik;
- latihan tidak lebih dari 6 detik;
- jeda antara pendekatan - 30-60 detik;
- tegangan dan tegangan lega halus, tidak tajam;
- Perlawanan harus maksimal, tidak termasuk kemungkinan bergerak.
Latihan hanya efektif jika Anda melakukannya dengan ketat setiap hari. Di bulan-bulan pertama, Anda dapat menghubungkan 9-12 latihan, kemudian 3-6 ganti dengan yang baru. Bahkan setelah beberapa waktu, Anda tidak dapat melakukan lebih dari 20-24 latihan per latihan.
Senam Isometrik: Latihan
Senam isometrik harus dilakukan di pagi hari, dalam semangat yang baik, tanpa beban berlebih. Untuk memasuki mode, biasakan untuk bernapas dalam ritme: 6 detik menarik napas - 6 detik buang napas. Mereka memasuki irama - mereka melakukan latihan - mereka beristirahat. Dan begitu seluruh latihan. Beberapa hari pertama, lakukan hanya 4-6 latihan.
Setelah kelas, dianjurkan untuk mandi kontras - pertama panas, lalu dingin.
- Tarik lengan Anda ke luar, tekuk jari-jari Anda yang bengkok ke meja dan, saat Anda menghembuskan napas, dengan lembut tekan ke bawah pada penopang, seolah-olah Anda ingin menekannya ke lantai. Tekan 6 detik, lalu rileks dengan lancar, istirahat 30 detik dan ulangi latihan.
- Tekuk tangan Anda, jari-jari Anda menekan ke kepalan tangan, tekan mereka ke tepi meja dengan buku-buku jari. Tekan di atas meja seolah-olah Anda memindahkannya dari diri Anda sendiri, hitung secara mental hingga 6, lalu istirahat 30 detik dan sekali lagi.
- Letakkan tangan Anda di bawah meja belakang dan tekan dengan sisi tangan Anda, seolah-olah Anda ingin merobeknya. Juga 6 detik upaya dan 30 istirahat, maka pendekatan kedua.
- Duduk di meja, letakkan kaki Anda di atas kaki Anda. Dengan lutut bagian atas, tekan ke bawah meja dengan segenap kekuatan Anda. Juga 6 detik upaya dan 30 istirahat, kemudian ulangi untuk leg kedua dan pendekatan kedua untuk keduanya.
Keuntungan utama dari latihan ini adalah mereka dapat dilakukan di kantor, dan tidak seorang pun akan mengerti bahwa Anda memiliki sesi pelatihan . Namun, lebih baik melakukannya di rumah agar bisa mandi.