Apa yang dibutuhkan untuk protein adalah pertanyaan yang menarik semua pria yang secara serius terlibat dalam olahraga dan menjaga kesehatan mereka. Banyak yang yakin bahwa ini adalah zat buatan yang hanya ada dalam bentuk suplemen makanan. Namun, pada kenyataannya, protein adalah komponen alami, yang, pada kenyataannya, adalah protein pekat yang terkandung dalam tubuh setiap orang - itu terdiri dari jaringan organ, sel, dan tanpa itu aktivitas kehidupan normal tidak mungkin. Namun, para atlet membutuhkan protein dalam jumlah yang sangat besar daripada orang biasa, dan untuk ini ada alasan yang cukup serius.
Mengapa protein membutuhkan atlet?
Kebanyakan pria yang mulai bermain olahraga berusaha memperbaiki sosok mereka, yaitu, untuk membangun otot . Dan tanpa partisipasi protein untuk mendapatkan massa otot tidak mungkin, itu adalah zat ini adalah bahan bangunan dasar untuk serat otot, yang membuat mereka lebih padat, lebih tebal, lebih tahan terhadap kehancuran. Ini bertanggung jawab untuk asupan senyawa asam amino, mempertahankan kuantitas mereka pada tingkat yang diinginkan, meningkatkan metabolisme yang tepat, dan bertanggung jawab untuk stabilitas sistem kekebalan tubuh, menyediakan sel dengan energi yang cukup dan mengontrol konsumsinya. Berkat protein, bahkan selama pelatihan aktif, atlet tidak kehilangan berat badan karena hilangnya jaringan otot, tetapi bagian dengan hanya kilogram lemak yang tidak perlu dan kelebihan air.
Mereka yang tidak tahu apa yang dibutuhkan protein dalam olahraga dan mengabaikannya, harus siap untuk mengganggu latar belakang hormonal dan memperburuk kesejahteraan. Karena protein ini juga bertanggung jawab untuk menciptakan hormon dan mempertahankan tingkat biorhythms yang normal. Bahkan setelah pelatihan intensif, seorang pria tidak akan merasa seperti jeruk peras dan dapat menikmati kepenuhan hidup yang aktif. Namun, untuk efek obat yang harus diraba, orang harus memahami tidak hanya mengapa whey protein dibutuhkan, tetapi kapan, dan bagaimana dan berapa jumlah yang dapat diambil.
Berapa banyak protein yang harus saya minum sehari?
Protein protein dapat masuk ke dalam tubuh secara alami, karena ditemukan dalam makanan yang berbeda. Sebagian besar diwakili dalam daging dan produk susu, ikan, telur, kacang-kacangan. Orang yang khas cukup banyak jumlah protein yang dapat dia ekstrak dari makanan, karena dosis harian yang normal untuknya adalah 1 gram protein per kilogram berat badan. Tetapi untuk atlet yang sangat terlatih, rasio harus berbeda: 2-3 gram per kilogram berat badan. Dan makanan biasa di sini tidak akan banyak membantu. Misalnya, untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan, atlet harus makan 11 bungkus keju cottage pada hari itu, yang secara fisik tidak mungkin. Oleh karena itu, pilihan terbaik - shake protein khusus, yang dicampur dari bahan kering, air, susu atau jus, yang dapat diminum 2-3 kali sehari, 100 gram bubuk dari suplemen diet hanya membentuk
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk diminum sebelum pelatihan?
Keuntungan dari protein whey, yang diambil para atlet dalam bentuk aditif khusus, adalah bahwa itu cepat dan sepenuhnya diserap oleh tubuh dan untuk pengolahannya energi berharga tidak terbuang. Untuk mengasimilasi sebagian dari zat ini, sel hanya membutuhkan beberapa jam, yang berarti bahwa defisit protein karena peningkatan aktivitas fisik akan dibahas sesegera mungkin. Karena itu, Anda harus minum protein shake 1-1,5 jam sebelum latihan, dan di pagi hari setelah tidur atau saat istirahat antara kegiatan olahraga.