Keberhasilan pelatihan di gym sampai batas tertentu tergantung pada jam berapa Anda memilih untuk memperbaiki tubuh.
Bagaimana cara memilih waktu yang optimal untuk pelatihan?
Pada awalnya, lebih baik untuk mendengarkan bioritme Anda sendiri. Terbukti bahwa ada beberapa chronotypes orang. Jika Anda bangun pada waktu fajar dan merasa hebat pada saat yang sama, maka pelatihan awal akan memberikan hasil yang baik. Nah, mereka yang merasa kewalahan di pagi hari dan diaktifkan hanya di malam hari, kelas yang terlambat akan melakukannya.
Pilih waktu pelatihan tergantung pada tujuan. Misalnya, pagi hari sangat bagus untuk kelas yang bertujuan menurunkan berat badan . Pertama, pelatihan di pagi hari sangat menyegarkan dan meningkatkan tingkat metabolisme untuk sisa hari. Kedua, jam pagi - waktu terbaik untuk pelatihan penurunan berat badan, karena Anda dapat melakukan kelas dengan perut kosong, yang akan memungkinkan tubuh untuk segera melanjutkan membakar kelebihan lemak, dan tidak memakan makanan yang dimakan dan glikogen yang tersimpan di hati.
Pelatihan pagi, siang dan sore
Jika Anda memilih waktu terbaik untuk pelatihan, berdasarkan proses fisiologis yang terjadi di tubuh sepanjang hari, Anda dapat menarik beberapa kesimpulan.
- Pagi-pagi, suhu tubuh diturunkan sama seperti tekanan darah dan produksi hormon. Karena itu, selama olahraga pagi, konsumsi energi berkurang. Selain itu, latihan fisik dilakukan di pagi hari, sering menyebabkan cedera, jadi sebelum pelatihan seperti itu harus lebih lama untuk pemanasan.
- Dipercaya yang paling banyak
waktu yang menguntungkan hari untuk pelatihan - dari jam 15.00 hingga 20.00. Selama periode ini, suhu tubuh dan produksi hormon mencapai puncaknya, sehingga pelatihan akan menjadi paling produktif. Juga di jam malam ambang rasa sakit diminimalkan, karena ini Anda dapat melakukan latihan yang lebih kompleks, meningkatkan jumlah pengulangan, pendekatan dan bobot. - Pelatihan di malam hari (setelah jam 21.00) tidak cocok untuk semua orang, karena saat ini tubuh sedang mempersiapkan untuk istirahat malam, dan semua proses metabolisme secara bertahap melambat. Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa setelah latihan tidak mungkin langsung tertidur, tubuh membutuhkan beberapa jam untuk bersantai, sehingga orang yang rentan terhadap insomnia dari latihan larut malam menjadi lebih baik.
- Akhirnya, kami mencatat bahwa waktu terbaik untuk pelatihan akan menjadi periode hari di mana Anda dapat berolahraga secara teratur, pada saat yang sama dan merasa baik pada saat yang sama.