Yoga harus menjadi pelarian Anda dari stres, dan bukan hanya bencana lain dalam bentuk kurang tidur di pagi hari. Melakukan yoga di rumah bukan berarti menyerah kelas. Di sini Anda perlu berinteraksi dengan pikiran.
Tubuh kita bekerja secara siklus. Jika Anda mendaftar untuk yoga, Anda menambahkan satu siklus lagi. Tubuh terbiasa untuk itu, dan bukannya bersepeda, Anda membawanya ke perselisihan - maka Anda tidak merasa seperti pergi, maka Anda bekerja pada penyumbatan, maka pada hari kelahiran Anda dipanggil. Satu-satunya cara untuk mengatur tubuh Anda adalah melakukan kelas yoga di rumah di waktu luang Anda, yaitu di pagi hari.
Hal yang paling indah dalam kelas yoga untuk pemula adalah bahwa Anda hanya milik Anda sendiri dan akhirnya menyadari betapa indahnya bangun pagi untuk menikmati hidup, dan tidak mengutuk jam alarm.
Yoga pagi adalah cara untuk mengisi ulang energi positif sepanjang hari. Ini adalah kesempatan untuk mengubah sikap Anda terhadap pemulihan (dikembangkan di tahun-tahun sekolah). Pada akhirnya, ini adalah cara ideal untuk meningkatkan ketahanan stres sepanjang hari.
Untuk yoga di rumah pilih latihan yang paling favorit. Fokus pada fakta bahwa dari sesi pertama yoga di rumah, untuk mengembangkan dalam diri Anda rasa sukacita, liburan. Ajarkan diri Anda untuk menikmati gerakan, ajarkan diri Anda untuk beristirahat dalam gerakan, dan kemudian, tidak ada yang dapat mengganggu ketenangan Anda dan memaksa Anda untuk melepaskan pelatihan lain.
Latihan
- Napas dalam, tangan melalui sisi atas, napas panjang - telapak tangan, namaste. Tarik napas - buka jari-jari Anda, hembuskan napas - sebarkan lengan Anda ke samping. Tarik napas - hubungkan telapak tangan di tingkat dada dan secara bersamaan tarik kaki kiri ke atas, lalu ke samping. Tangan dalam namaste, berhenti di permukaan bagian dalam paha kiri, lutut disisihkan, mengungkapkan sendi panggul. Kami mengangkat tangan melalui sisi, menurunkan kaki. Tarik napas, ulangi ke kaki kedua.
- Kaki terpisah, bergantian menekuk lutut Anda. Bergantian menarik setengah lingkaran. Jongkok dan pada saat yang sama kita menyebar tangan ke samping. Bernafas - tangan untuk diri sendiri, buang napas - tangan ke samping.
- Lateral lereng - kami memperbaiki kaki di jongkok, kami meregangkan tangan kami ke kejauhan. Kami mengubah sisi. Tangan melalui sisi ke atas, menggambar dengan kedua tangan setengah lingkaran dan bergantian menekuk lutut. Bernafaslah, keluarkan napas - ke samping.
- Pergerakan tulang belakang berbentuk gelombang - pada saat terhirup, kita mengangkat tangan kita ke atas, saat bernapas, membulat dan kemudian membengkokkan punggung kita jatuh, kita pegang kaki kita, kita mencari kaki dengan tubuh. Arahkan vertex ke lantai, coccyx ke atas.
- Pergi ke pose bar. Ayunkan, jaga keseimbangan antara kaki dan telapak tangan.
- Pergi ke pose anjing dengan moncong ke bawah. Bangkitlah dari lantai, hubungkan kedua kaki. Angkat kaki kiri dengan jelas secara diagonal, kaki dipersingkat. Kami mengangkat kaki dengan jelas di atas punggung bawah. Kami menekuk kaki di lutut dan mulai untuk diri kita sendiri. Kami turun ke pose bar, dengan lembut menarik lutut ke kepala. Kami mengulang semuanya, sama dengan kaki yang lain.
- Gerakan tulang belakang yang mirip gelombang, bergeser pada posisi anjing, menghadap ke atas. Kami kembali ke pose anjing itu menghadap ke bawah. Kami ulangi latihan itu lagi. 6
- Kami menurunkan lutut kiri ke lantai, dengan tangan kanan kami menggambar setengah lingkaran. Ulangi latihan 6 pada kaki kedua.
- Lutut di lantai, tangan menarik setengah lingkaran.
- Kami bergerak ke lutut - menghirup - angkat tangan, buang napas - tangan di sisi. Kami membelokkan badan secara diagonal, melatih pinggul. Satu tangan diturunkan ke bawah tumit, yang lain dibangkitkan. Kami melakukan gerakan melingkar dengan tangan kami, maju dan mundur, ulangi, jatuh ke tumit dengan tangan yang lain.
- Pegang defleksi, dorong panggul ke depan, tekuk di dada, ambil kembali kepala Anda.
- Naiki dan perlahan berlutut, putar lengan Anda membentuk lingkaran. Lakukan defleksi sekali lagi.
- Kami bergerak ke pose mode anjing turun, bergantian tekan tumitnya ke lantai. Kaki lurus, punggung dan kaki berada di garis yang sama.
- Melalui gerakan bergelombang tulang belakang, kita bergerak ke pose mode anjing. Kami akan tengkurap. Letakkan jari Anda di lantai, hubungkan kaki Anda dan angkat mereka. Tarik napas - rentangkan tangan dan kaki ke samping, hembuskan napas - hubungkan mereka bersama. Berusaha keras mengangkat tubuh dan kaki setinggi mungkin.
- Tangan di kunci di belakang, kita tidak menurunkan kaki kita, kita menaikkan dada lebih tinggi.
- Kami berpose untuk beristirahat, pose seorang anak. Pelvis diturunkan ke tumit, tangan direntangkan, kepala kita diturunkan ke lutut kita.