Kelas kebugaran menjadi lebih populer. Setiap klub kebugaran harus memiliki kelas yoga. Banyak orang berpikir bahwa yoga adalah latihan untuk meningkatkan kesehatan dan figur. Namun, yoga adalah, lebih tepatnya, perkembangan spiritual, latihan khusus yang melibatkan harmoni bagian dalam dan luar.
Oleh karena itu, tanpa mengetahui dasar-dasar yoga, Anda sebaiknya tidak memulai kelas. Dan apa yang perlu Anda ketahui tentang yoga, sehingga latihan akan bermanfaat? Yoga memiliki banyak arah berbeda. Ibu pertiwi dari senam kesehatan ini adalah India. Latihan individu dalam yoga disebut asana. Anda dapat berlatih di rumah, untuk ini ada banyak program dan program video.
Apa itu kebugaran yoga?
Untuk yoga kebugaran pemula lebih cocok. Ini adalah arah yang sebenarnya, menggabungkan dasar-dasar kebugaran dan yoga. Kebugaran - latihan yang dinamis, yang tidak semua orang bisa. Tetapi mereka memberikan dampak pada area masalah tertentu dari tubuh kita. Yoga, pada gilirannya, melibatkan pendalaman dalam praktik meditasi, yang juga tidak semua orang siap untuk dikuasai. Fitnes yoga cocok bagi mereka yang menyukai kecepatan pelatihan yang terukur dan ingin secara bersamaan meningkatkan bantuan tubuh.
Sebelum terjun ke kelas kebugaran kebugaran, ada baiknya mempertimbangkan beberapa nuansa:
- kelas harus dilakukan dengan perut kosong, jadi Anda perlu makan 4 jam sebelum pelatihan;
- sebelum kelas Anda perlu mendengarkan sensasi batin Anda, jika Anda merasa tidak sehat dan tidak mau menahan diri dari berolahraga hari ini lebih baik;
- sebelum kelas itu akan berguna untuk mandi hangat sehingga otot-otot rileks dan hangat;
- jangan lupa tentang bernapas, selama yoga penting untuk menggabungkan ritme pernapasan dengan gerakan;
- untuk berlatih yoga kebugaran Anda perlu menghapus semua perhiasan, Anda seharusnya tidak mengenakan benda tajam.
Latihan
Sekarang, mari mulai latihan. Latihan bisa rumit, tetapi Anda harus mulai dengan opsi sederhana.
- Latihan pernapasan adalah hal utama dalam yoga. Untuk melakukan ini, duduklah dalam posisi lotus dan luruskan punggung Anda. Kemudian kita menghubungkan tangan ke kunci di atas kepala, bernafas dengan lembut dan perlahan menurunkan tangan ke lantai, sambil merasakan bagaimana tulang belakang dibengkokkan. Selama berolahraga, pantat harus pas ke lantai dan tidak terlepas dari itu selama kemiringan.
- Lereng dan peregangan harus halus, tanpa gerakan tajam. Kami duduk di lantai, kami melebarkan kaki ke samping, lalu satu kaki ditekuk di lutut dan kami menumpangkan kaki kami di paha kaki yang lain. Ketika Anda melakukan latihan ini, Anda harus merasakan otot-otot kaki dan punggung Anda menekan. Pada saat yang sama, keduanya harus direntangkan seperti tali. Miringkan nafas, kita pegang tangan kita dengan kaki, kita tetap di posisi ini, kita meluruskan saat menghirup. Lima siklus di setiap arah secara teratur dan segera Anda akan merasakan bahwa punggung telah menjadi lebih mobile.
- Fitness - yoga - ini juga bagus untuk punggung. Latihan seperti itu sebagai "kucing" membuat punggung lentur dan menghilangkan masalah osteochondrosis. Sangat mudah untuk melakukannya. Menerima pose kucing dan ritme pernapasan, kita melengkungkan punggung kita, seolah membungkuk, lalu kita melakukan defleksi ke bawah. Selama latihan ini, kaki dan tangan tidak boleh terlepas dari lantai, hanya punggung yang bekerja.
- Latihan yoga kebugaran bervariasi, ada yang rumit, yang lain tampak terlalu sederhana. Namun, latihan berikutnya tidak akan menimbulkan kesulitan bahkan bagi pemula. Untuk tujuan ini kami berbaring di belakang dan inspirasi kami mengangkat kaki ke atas, dan kemudian "kami dilipat dua kali". Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengangkat pinggul dengan tangan Anda. Saat bernafas, kami menurunkan kaki ke lantai.
- Yoga kebugaran juga melatih keseimbangan. Ada sejumlah latihan berdasarkan keseimbangan. Sebagai contoh, kita semua yang terbiasa "menelan" latihan dapat diubah menjadi latihan keseimbangan yang bermanfaat. Cobalah untuk berdiri dengan satu kaki, dengan satu tangan terletak di sepanjang tubuh, dan yang lainnya direntangkan ke depan. Tubuh membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Berkonsentrasi pada sensasi batin, secara mental menahan pusat gravitasi di sekitar panggul.
Fitness yoga didasarkan pada gerakan halus dan bertahap, menghirup, pose tetap dalam hubungannya dengan pernapasan. Banyak dokter menyarankan memilih jenis olahraga ini, karena memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang dan jantung dan tidak membahayakan kesehatan.