Yoga Ashtanga Vinyasa

Pernapasan dan gerakan dinamis adalah konsep salah satu sistem paling kuat dalam yoga. Sistem ini disebut ashtanga vinyasa yoga , ini adalah salah satu sistem yoga hatha, dan kuratornya adalah Sri Pattabhi Joyce, yang mengajarkan gaya ini di sekolahnya di Mysore.

Dalam ashtanga vinyasa ada beberapa elemen spesifik yang tidak ditemukan dalam gaya lain:

Latihan

Kami akan melakukan kompleks klasik ashtanga yoga untuk pemula. Ini terdiri dari Surya Namaskar dan berbagai variasi asana "segitiga". Tugas utama kompleks ini adalah untuk mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh sehingga nantinya Anda bisa mulai terlibat dalam studi tingkat yang lebih tinggi.

  1. Kita mulai dengan pose anjing - lengan dan kaki bersandar di lantai, kita merentangkan tulang ekor kita ke atas, kita menekuk punggung kita.
  2. Dalam lompatan kita menggerakkan kaki ke tangan, meluruskan kaki, kita meraih mereka dengan tubuh, kita menurunkan tangan ke lantai - kita membungkuk. Sekali lagi kita meraih kaki, mengambil nafas dan bangkit. Penghirupan - tangan di tingkat dada, namaste.
  3. Kami berdiri di tepi permadani, menekuk kaki kami dan mengangkat tangan kami di atas kepala kami untuk mendapatkan inspirasi. Saat bernafas, kami menurunkan tangan ke lantai, meraih kaki, mengangkat kepala kami - kami menekuk punggung kami dan melompat kembali ke pose bar.
  4. Kami membengkokkan lengan kami di siku, seperti ketika mendorong, kami membuat defleksi dan masuk ke postur cobra, tetapi tidak menurunkan tubuh ke lantai. Pegang tangan dan kaki Anda!
  5. Kami membelok ke belakang, kami pergi ke pose anjing.
  6. Kaki kanan ke depan dan angkat badan. Hands on inspirasi, saat bernapas - kita menurunkan tangan di lantai, kita mengembalikan kaki ke dalam reng.
  7. Kami menekuk lengan kami, membungkuk dan keluar ke kobra.
  8. Kami pergi ke dalam anjing dan kami maju dengan kaki kiri kami. Sejajarkan tubuh, tarik nafas - angkat tangan, keluarkan napas - tangan di lantai, kembali ke bar.
  9. Kami mengulangi Surya Namaskar lagi dan tinggal di rak anjing.
  10. Lompat ke depan dan lakukan 3 siklus lagi Surya Namaskar, setiap kali berlama-lama di posisi anjing selama beberapa detik.
  11. Kami menjadi tepat, meregangkan tulang belakang, mengencangkan coccyx. Kita menurunkan tubuh ke bawah, mengambil jari-jari dengan jari-jari kita, lihat ke depan, saat bernapas tekan kepala ke kaki dan perbaiki posisi selama beberapa detik.
  12. Perkuat ketegangan: kaki kita menjadi di jari-jari, angkat kepala, lihat ke depan - tarik nafas, kepala bagian bawah - keluarkan. Kami menekan diri ke kaki, memperbaiki posisi.
  13. Kami mengangkat mata, tangan di pinggang, perlahan kembali ke posisi vertikal.
  14. Kami berdiri menyamping, kaki lebih lebar dari bahu, lengan diangkat ke samping pada tingkat bahu. Kaki kanan dibuka, menghirup, dengan pernafasan, pertama mendorong tubuh ke samping, lalu kita menurunkan tangan kanan ke jempol kaki kanan. Lengan kiri direntangkan, melihat ke telapak tangan kiri. Tarik napas, naik, hembuskan napas dengan kaki kiri. Kami mengulangi semuanya di kaki kiri.
  15. Tanpa mengubah IP, kita kembali ke kanan, tetapi kita bersandar ke kaki kanan dengan tangan kiri. Lengan kanan direntangkan, melihat ke telapak tangan kanan. Tarik nafas, dengan pergantian nafas ke kiri dan ulangi semuanya di kaki kiri.
  16. IP - berdiri ke samping, kaki lebih lebar dari bahu, lengan diangkat ke ketinggian bahu. Memperluas jempol kaki kanan, menekuk kaki kanan, menurunkan tangan kanan dari luar lutut, lengan kiri menjulur ke atas, melihat ke telapak tangan kiri. Bernapas, saat bernapas kita berganti kaki dan kita ulangi semua di sisi kiri.