Anda menonton dari selusin video tentang berbagai asana yoga, membaca setumpuk buku tentang filsafat dan teknologi, tetapi masih belum mencoba apa yoga pada "kulit" Anda. Keselamatan Anda adalah yoga di rumah, yang di satu sisi adalah pilihan yang paling terjangkau, dan di sisi lain itu tidak mungkin.
Setelah menetapkan sendiri tujuan menguasai latihan yoga di rumah, Anda menghadapi penolakan yang luar biasa dari pekerjaan rumah tangga yang terus meningkat. Pada akhirnya, rencana untuk melakukan yoga di rumah - tetap menjadi mimpi yang surreal.
Jika Anda mengambil diri sendiri dan melupakan tentang perawatan selama 15 tahun, ingatlah beberapa aturan yoga di rumah:
- Lakukan 2 atau 3 kali seminggu, tetapi setiap hari;
- biarkan pelatihannya singkat, tetapi setiap hari;
- membiasakan tubuh Anda untuk latihan, maka itu akan mengharuskan Anda untuk memenuhi rencana tersebut;
- Jangan mengejar asana terbalik, mulailah dengan yang paling sederhana dan kekanak-kanakan;
- perlakukan yoga sebagai hadiah untuk tubuh Anda sendiri.
Latihan
Kami menyarankan Anda untuk mengalami kompleks hatha yoga singkat di rumah.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman, sehingga berat tubuh menyumbang tulang iskium. "Peregangan" pantat, ibu jari dan jari telunjuk ditutup, kami menurunkan sikat ke lutut kami. Kami membuat rotasi melingkar ringan di bahu, membentang di belakang mahkota, menghirup dan menghembuskan napas - kami menutup mata kami. Kami rileks, kami bersiap untuk pelatihan.
- Buka mata kami, lanjutkan ke latihan gabungan. Rotasi melingkar dari kepala - dengan inspirasi kepala kembali, saat bernapas, kepala bergerak maju. Kami membuat rotasi amplitudo maksimum. Kami melakukan 4 rotasi per sisi.
- Letakkan tangan di kunci, tarik mereka. Bahu diturunkan ke bawah, coccyx di bawahnya, terentang ke luar, lalu ke kanan, lalu tangan kiri.
- Kami memegang tangan kami di belakang dan mengunci. Saat bernafas kita menuju ke lereng, tangan terentang ke atas.
- Luruskan bahu, silangkan tangan kami di depan kami, kumpulkan kuncinya di kuncian, putar tangan kami keluar sambil bernafas, dengan inspirasi - kembali. Kami melakukan 7 kali, lalu berpindah tangan dan melanjutkan.
- Tarik kaki ke depan, regangkan bokong (kita duduk di tulang iskium), simulasikan langkah maju dan mundur, seolah berjalan di lantai dengan baskom. Kaki-kaki itu rileks, kita meningkatkan sirkulasi di paha.
- Tangan beristirahat di lantai, meregangkan kaki, kita mulai menekan jari-jari kaki, lalu membuka. Lakukan latihan ini dengan kekuatan maksimum, kaki harus terlihat terpisah, hanya menyentuh tumit.
- Kami memutar kaki yang memanjang dalam lingkaran di satu sisi dan sisi lainnya.
- Kaki kanan ditekuk di lutut, tumit di sebelah pantat, kaki kiri meregang ke depan, lutut kedua kaki menyatu. Kami mengelompokkan kaki kiri, membengkokkannya ke lutut, meletakkan tangan ke belakang, memindahkan berat tubuh ke mereka. Perlahan mengangkat lutut kanan dari lantai, meninggalkan kaki kaki kanan yang tidak mengikat. Saat bernafas, kita mengangkat lutut, dengan inspirasi - kita turunkan ke bawah. Kami melakukan 7 kali, kemudian mengubah kaki kami.
- Kami menyilangkan kaki di depan kami, kami bangkit tanpa tangan saat bernapas.