Mari kita mulai dengan fakta bahwa setelah pelatihan ada meskipun perlu, tetapi, tergantung pada tujuan olahraga Anda, pada waktu yang berbeda dan dalam volume yang berbeda. Kami akan mencoba memberi Anda perincian sebagai jawaban atas pertanyaan abadi tentang apa yang harus dimakan setelah pelatihan.
Kenaikan berat badan
Jika Anda terlibat dalam olahraga bertenaga dan pada tahap mendapatkan massa otot, Anda tentu perlu makan langsung setelah latihan. Setelah kelas dalam waktu setengah jam Anda memiliki jendela karbohidrat-protein, pada saat ini dan harus dimakan.
Karbohidrat tidak menikmati popularitas tertinggi di antara peserta pelatihan, sehingga sangat mungkin untuk mendengar pertanyaan yang membingungkan, mengapa karbohidrat dibutuhkan setelah pelatihan. Karbohidrat diperlukan bagi kita segera setelah kelas untuk dengan cepat mengganti kehilangan energi. Jika ini tidak dilakukan, organisme dalam metabolisme yang dipercepat akan mulai membakar jaringan otot, yang merupakan kebalikan dari tujuan Anda. Protein dibutuhkan untuk membantu memulihkan otot yang aus, dan memberikan dasar untuk membangun jaringan otot baru. Jadi, setelah kelas Anda harus makan sesuatu protein-karbohidrat:
- kakao;
- kefir dengan roti;
- keju cottage dengan kismis;
- telur dari putih telur dan beberapa jenis buah.
Berat Badan
Jika Anda menurunkan berat badan dan Anda memiliki depot lemak, yang ingin Anda singkirkan, metabolisme yang dipercepat yang membakar otot bukanlah ancaman bagi Anda, itu hanya akan mengambil pelepasan lemak aktif Anda segera setelah pelatihan.
Dalam 2 jam setelah kelas Anda harus makan makanan protein - yogurt, yogurt, susu , keju cottage, telur, ryazhenka, dll. Semua ini ideal untuk kebutuhan Anda - untuk memberi makan otot dan merangsang pelepasan hormon calcitriol, yang membantu menurunkan berat badan.
Bisakah saya tidak memakannya?
Tentu saja, Anda bisa bingung dengan godaan untuk tidak makan apa pun dan menurunkan berat badan lebih cepat. Kami akan menjawab mengapa setelah pelatihan perlu makan. Jika Anda membatasi aliran energi ke dalam tubuh, metabolisme Anda akan melambat, dan pada kesempatan apa pun akan menyimpan lemak. Dia hanya takut kelaparan, itu sebabnya kelaparan adalah musuh menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu "memberi makan" tubuh dengan makanan yang tepat.