Bagaimana cara makan di musim dingin?

Di musim dingin, banyak yang melupakan nutrisi yang tepat dan pada musim semi mereka tidak bisa masuk ke celana apapun. Karena itu, jika Anda memperhatikan sosok Anda dan ingin selalu terlihat bagus, Anda perlu makan dengan benar di musim dingin.

Tip # 1 - tingkatkan intensitas energi makanan

Di musim dingin, karena pendinginan, tubuh menghabiskan lebih banyak energi, untuk mempertahankan suhu tubuh yang diperlukan. Agar tidak merasa tertekan dan melemah, cobalah makan lebih banyak makanan yang mengandung cukup protein - bisa berupa daging, ikan, atau produk susu. Juga di musim dingin dianjurkan untuk makan karbohidrat lambat, yang secara bertahap melepaskan energi. Contoh produk tersebut: pasta dari gandum durum, bubur dan kue sereal.

Tip # 2 - makan sayur

Selama musim gugur dan musim dingin, makan sayuran, di mana ada banyak sekali vitamin - kentang, wortel, bit, kubis, labu, dan bawang. Masak dari mereka berbagai hidangan lezat untuk seluruh keluarga. Banyak ahli gizi sejak musim panas merekomendasikan buah dan buah beku untuk musim dingin, dari situ Anda dapat membuat makanan penutup yang lezat atau memasak kolak.

Papan nomor 3 - makan hidangan panas dan lebih sering daripada sebelumnya

Coba gunakan semua makanan hangat atau setidaknya hangat. Ahli gizi merekomendasikan makan setidaknya 5 kali sehari, seperti selama pencernaan makanan, suhu di dalam tubuh meningkat menjadi 38 ° C. Makan sering bermanfaat juga karena ini mempercepat metabolisme, dan makanan cepat dicerna, yang berarti bahwa berat badan ekstra tidak buruk untuk Anda.

Papan nomor 3 - semuanya tidak berguna untuk angka makan hingga pukul 12:00

Sangat sulit dalam cuaca dingin, ketika suasana tidak terlalu bagus dan Anda tidak ingin melakukan apa pun, menyerah makanan penutup yang lezat. Cobalah makan semuanya "berbahaya" di pagi hari, dalam hal ini Anda bisa menghabiskan satu hari kalori yang terbakar. Perjamuan harus mudah dan terdiri dari produk yang bermanfaat. Selama periode musim dingin itu normal untuk mengumpulkan 3 kilogram ekstra, tetapi tidak lebih.

Tip # 4 - Persiapkan makanan dengan benar

Untuk menyimpan semua zat dan vitamin yang berguna, masak makanan dengan benar: dikukus, panggang atau didihkan. Dalam hal ini, tidak hanya lezat, tetapi juga sangat berguna.

Papan nomor 5 - Secara kompeten melayani meja

Terbukti bahwa keadaan psikologis seseorang dapat dipengaruhi oleh warna. Untuk menjaga suasana hati tetap tinggi, gunakan warna-warna cerah dalam tata letak tabel: oranye, merah, dll. Ini berlaku untuk peralatan, serbet, taplak meja, dan sejenisnya. Berkat terapi warna di latar belakang cuaca musim dingin, Anda akan membuat irisan musim panas di rumah Anda.

Dewan nomor 6 - kepada siapa jeruk, kepada siapa vitamin?

Jeruk dan jeruk keprok di musim dingin dapat ditemukan di toko mana saja. Yang paling penting, mereka memasok tubuh dengan vitamin C , yang dibutuhkan tidak hanya untuk memperkuat kekebalan, tetapi juga untuk melindungi tubuh dari penuaan dini, dan untuk mengaktifkan semua fungsi pelindung. Berguna sifat yang diawetkan dalam buah jeruk sampai akhir musim dingin, karena mereka memiliki kulit yang cukup tebal. Dalam satu buah, ada norma harian vitamin C, tetapi banyak yang tidak berhenti dan bisa makan hingga satu kilogram pada satu waktu. Tetapi ingatlah bahwa kelimpahannya dapat menyebabkan munculnya mual, alergi dan bahkan pembentukan batu ginjal. Juga dalam jeruk adalah asam folat, yang diperlukan untuk tubuh, dan kulit lemon adalah pektin, yang melindungi tubuh dari penyakit, termasuk kanker.

Papan nomor 7 - menebus kekurangan sinar matahari

Berkat sinar matahari, Vitamin D diproduksi di dalam tubuh, yang secara positif mempengaruhi kerja organ internal, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Di musim dingin, ganti kekurangan sinar matahari dengan produk yang bermanfaat: susu, ikan, telur, ayam, dan jamur.