Nyeri punggung dapat muncul karena berbagai alasan, tetapi dalam banyak kasus ini disebabkan oleh posisi tulang belakang yang salah sepanjang hari. Untuk saat ini, ada latihan yang efektif dari terapi latihan untuk punggung, yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sindrom rasa sakit. Dianjurkan agar Anda pergi ke dokter untuk menentukan akar penyebab rasa sakit.
Latihan dari sakit punggung
Paling sering, rasa sakit di punggung muncul dari pinggang yang terlalu tinggi. Latihan sederhana akan membantu setelah bekerja keras seharian atau setelah mengangkat beban. Mari kita pertimbangkan beberapa varian yang memungkinkan untuk membuat kompleks.
- Memutar . Duduk di lantai, di punggung Anda, tekuk lutut Anda. Tangan disisihkan untuk menciptakan fokus tambahan. Angkat kaki Anda ke atas, jangan meluruskan lutut, lalu turunkan, lalu ke kiri, lalu ke kanan. Di setiap titik, tahan selama 15 detik. dan dalam latihan selanjutnya akan menambah waktu. Lakukan latihan menghembuskan nafas tanpa gerakan mendadak.
- Kaki Makhi . Latihan berikut ini cocok untuk punggung dan pencegahan pasien. Letakkan di punggung Anda dan letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Angkat satu kaki ke atas dan, tanpa mengubah ketinggian, bawa ke samping. Setelah itu, kembalikan ke posisi semula. Penting untuk tidak mengangkat bahu Anda dari lantai saat berolahraga.
- «Keranjang» . Untuk menghilangkan sakit punggung, Anda perlu melakukan peregangan. Tempatkan diri Anda di atas perut Anda dan, bengkokkan di punggung bawah, pegang kaki Anda. Cobalah untuk melakukan peregangan, dan tetap pada tegangan maksimum. Anda bisa bergoyang maju mundur.
- Cobra . Tempatkan diri Anda di atas perut Anda dan, dengan tangan Anda di lantai, dengan lembut membungkuk di belakang untuk menjadi seperti kobra. Kepala harus dimiringkan kembali. Tahan sebentar dan turun. Penting untuk melakukan semuanya dengan lancar, menurunkan vertebra di belakang vertebra. Ingat - tidak ada gerakan tiba-tiba.
Latihan dengan tongkat untuk punggung
- Letakkan kaki Anda di bahu Anda, ambil tongkat di tangan Anda dan turunkan ke bawah. Tarik napas, angkat tangan ke atas, tahan selama beberapa detik, dan kemudian membungkuk, mencoba menyentuh lantai dengan tongkat. Berhenti di posisi ini selama setengah menit, tetapi jangan menahan napas Anda. Luruskan lutut Anda.
- Latihan berikutnya untuk punggung yang sehat membantu menjaga postur yang tepat. Tangan harus menekuk siku dan menarik tongkat. Tarik lengan Anda di depan Anda dan buat mereka sejajar dengan kaki Anda, dan condong ke depan. Tetap di titik maksimum untuk sementara dan kembali ke posisi awal.