Para pria selalu tertarik dengan kaki ramping wanita yang cantik. Tapi, sayangnya, tidak semua wanita tahu cara mengencangkan bokong , membuatnya elastis dan menarik. Tetapi ada latihan khusus serangan untuk pantat, terima kasih untuk itu Anda dapat mencapai efek yang luar biasa.
Seberapa benar melakukan serangan untuk bokong?
Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah jongkok menggunakan barbel di bahu Anda. Ketika jongkok dan lunge dibuat untuk pantat, ketika menurunkan, punggung harus tegang dan dalam posisi maju. Setelah ini, Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung, memperbaiki dan sedikit condong ke depan. Sekarang hanya kaki yang bekerja.
Teknik squat dan serangan untuk bokong ini adalah yang paling umum. Perlahan-lahan tenggelam, lalu bangkit dengan lembut. Squat dengan penggunaan bar di bahu membantu untuk membangun massa bokong.
Untuk memberikan bentuk dan elastisitas bokong Anda harus tahu cara membuat serangan untuk bokong dengan tepat.
- Sebarkan kaki pada lebar panggul, duduk sedikit. Kepala harus diputar lurus, penglihatan diarahkan ke depan.
- Luruskan bahu dan ambil napas dalam-dalam dan pernafasan. Tangan diletakkan di pinggul .
- Buat langkah maju yang lebar. Jaga batang tegak lurus ke lantai.
- Pindahkan pusat gravitasi ke kaki yang terbuka dan tekuk.
- Saat bernafas, Anda perlu meluruskan kaki pendukung dan secara bertahap bangkit dari posisi jongkok.
Ulangi latihan yang sama dengan kaki kedua.
Dengan demikian, pertanyaan tentang bagaimana membuat serangan untuk bokong diselesaikan. Sekarang yang paling penting adalah memulai latihan dan mencoba melakukannya sesering mungkin, sebaiknya beberapa kali seminggu. Jadi Anda bisa mendapatkan bokong yang sangat indah dan elastis, bahkan tanpa menghadiri gym dan tidak melelahkan diri Anda pada simulator.