Memutar adalah latihan populer yang membantu membuat pinggang lebih terasa, menyingkirkan lemak dan memompa otot-otot pers. Ada juga pilihan yang ditujukan untuk melawan rasa sakit di tulang belakang. Penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan memutar untuk mendapatkan hasil yang baik dan mengurangi risiko cedera, terutama jika semuanya terkait dengan tulang belakang. Inilah mengapa penting untuk mengetahui teknik yang benar untuk melakukan latihan.
Latihan memutar untuk pers
Ada beberapa versi berbeda dari latihan ini, yang bertujuan untuk melatih bagian-bagian pers yang berbeda , kita akan fokus pada hal-hal klasik. Untuk melakukan tikungan, duduk di punggung Anda, tekuk lutut Anda. Tangan ditekuk di siku, letakkan dekat telinga. Penting untuk menjaga agar pinggang menekan lantai. Buang napas, angkat bagian atas tubuh, pertahankan bagian tengah dan bawahnya. Penting untuk tidak menekuk leher, karena ini meningkatkan risiko cedera. Perbaiki posisi selama beberapa detik, dan kemudian, bernapas, ambil posisi awal.
Latihan memutar tulang belakang
Banyak orang merasakan sakit di tulang belakang, yang paling sering dikaitkan dengan postur yang salah saat berjalan atau duduk. Berkat tikungan, Anda dapat mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan. Latihan memutar yang dipaparkan akan membantu nyeri di tulang belakang, dan tetap akan mengurangi jumlah lemak di daerah perut . Untuk melakukan ini, ambillah posisi horizontal, sebarkan lengan Anda ke sisi-sisi ke bahu. Buang napas, angkat kaki lurus sehingga ada sudut yang tepat di antara mereka dan lantai. Sambil menjaga badan tetap bergerak, turunkan kaki ke samping, sampai Anda menyentuhnya dengan tangan Anda. Tahan posisi selama 15-20 detik, lalu keluarkan dan angkat kaki Anda. Ulangi ke arah lain.
Latihan memutar untuk pinggang
Untuk pinggang yang indah, perlu untuk mengembangkan otot-otot miring pers, sehingga dalam hal ini tikungan miring sebaik mungkin. Ambil posisi horizontal dan tekuk kaki Anda sekitar sudut 60 derajat. Tangan, membungkuk di siku, tetap dekat dengan telinga Anda. Harap dicatat bahwa pinggang harus nyaman ke lantai. Buang napas dan serentak mengangkat lutut dan bahu yang berlawanan pada saat yang bersamaan. Menghirup, kembali ke posisi awal dan ulangi lagi dan lagi ke sisi lain. Untuk menambah beban saat melakukan tikungan miring, Anda tidak bisa menarik lutut, tetapi peregangan kaki Anda.