Pemanasan merupakan bagian integral dari pelatihan dalam olahraga apa pun. Jika disiapkan dengan benar untuk pelatihan, akan mungkin untuk memanaskan otot , meregangkan sendi, sehingga menghindari cedera dan cedera.
Sebelum berlatih di gym, pertama-tama Anda harus melakukan pemanasan, dan tidak segera memulai pelatihan pada simulator, karena ada risiko melukai diri sendiri dan tubuh yang tidak siap. Agar tidak membahayakan otot dan persendian, Anda perlu membatalkan kinerja berbagai latihan fisik untuk sementara waktu. Penting untuk menunggu sampai tubuh dan tubuh sepenuhnya menjadi normal. Bagi mereka yang baru saja mulai berlatih olahraga apa saja, pemanasan memainkan peran besar, karena dengan itu Anda dapat melakukan pemanasan dan mempersiapkan untuk memulai latihan utama. Adalah mungkin untuk menanggapi dengan tegas dan yakin terhadap pertanyaan apakah pemanasan diperlukan sebelum pelatihan. Ketika berlatih olahraga secara mandiri, perlu diketahui tentang keberadaan metode latihan yang menarik dan berguna yang paling baik dipilih tergantung pada keinginan untuk mendapatkan hasil.
Bagaimana cara pemanasan dengan benar sebelum pelatihan?
Banyak orang sering bertanya-tanya bagaimana cara pemanasan sebelum pelatihan. Pemanasan umum meliputi:
- Latihan untuk pengembangan fleksibilitas dan mobilitas sendi.
- Latihan aerobik, termasuk berlari dan melompat.
- Berbagai latihan untuk menghangatkan seluruh tubuh.
Latihan lari, melompat, dan dinamis dianjurkan dengan kecepatan rata-rata dan tanpa ketegangan otot berlebih. Selain melompat dan berlari di pemanasan harus meliputi:
- Latihan dalam posisi terlentang.
- Rotasi torso.
- Squat.
- Berjalan di tempat.
- Lereng.
- Mengangkat lutut.
Disarankan untuk memulai peregangan dari otot leher, serta dengan gerakan memutar leher.