Untuk menurunkan berat badan dan untuk mempelajari relief tubuh yang indah, penting untuk memperhatikan semua kelompok otot. Seringkali tangan dibiarkan tanpa perhatian, dan kemudian tubuh tidak akan terlihat cantik dan proporsional. Untuk tujuan ini, Anda perlu memahami bagaimana Anda dapat memompa otot-otot di tangan Anda. Kompleks ini harus mencakup latihan yang memuat bisep dan triseps.
Bagaimana cara memompa otot-otot tangan di rumah?
Ada beberapa rekomendasi dasar yang penting untuk dipertimbangkan agar pelatihan menghasilkan hasil:
- Karena tujuan latihan adalah untuk meningkatkan volume otot, maka latihan perlu dilakukan secara perlahan, yang akan menjaga beban otot selama mungkin.
- Melakukan latihan penting dengan amplitudo maksimum, yang akan membuat otot bekerja dengan efisiensi penuh, yang berarti hasilnya akan maksimal.
- Mencari tahu seberapa cepat memompa otot-otot lengan rumah, penting untuk memperhatikan pernapasan yang tepat. Sebelum Anda memulai gerakan, Anda mengambil napas, dan kemudian, dalam fase positif, Anda menghembuskan napas dan mengambil napas dalam negatif.
- Merapikan jadwal pelatihan, perlu untuk memperhitungkan bahwa otot-otot perlu istirahat, sehingga Anda tidak dapat belajar setiap hari. Antara sesi, 1-2 hari harus berlalu. Setiap setengah bulan lagi dianjurkan untuk beristirahat selama seminggu.
- Penting untuk meningkatkan beban secara bertahap dan ini dapat dilakukan karena banyaknya pengulangan atau berat yang digunakan. Berat awalnya harus dipilih sehingga ternyata dilakukan 10 kali pengulangan. Ketika sudah 12 kali, beratnya penting.
- Untuk mencapai hasil, setiap latihan penting untuk dilakukan dalam beberapa pendekatan, biasanya 3-4 lingkaran. Disarankan untuk membuat jeda minimum di antara pendekatan.
Terus memahami cara memompa otot tangan dengan benar, mari kita lanjutkan ke yang paling penting - latihan.
- Menekuk tangan di depan Anda . Latihan ini memberi beban pada biseps dan untuk pelaksanaannya perlu mempersiapkan dumbel. Berdiri tegak, agar kedua kaki Anda selebar bahu. Ambil dumbel dan letakkan tangan Anda ke bawah, buka tangan Anda untuk diri sendiri. Menekan siku Anda terhadap tubuh, mulailah bergantian menekuk lengan Anda, angkat dumbbell ke dada Anda.
- Push-up . Berbicara tentang cara memompa otot-otot tangan di rumah, Anda tidak bisa melakukannya tanpa latihan ini, karena itu dasar dan memberi beban yang baik. Untuk melakukan push-up klasik , ambillah penekanan berbaring, letakkan tangan Anda di atas lebar bahu Anda. Jatuh ke bawah dengan menekuk siku, yang harus disimpan di dekat tubuh. Jika sulit untuk mendorong, maka Anda bisa fokus pada lutut Anda.
- Reverse push-up . Banyak wanita memiliki masalah seperti otot yang kendur di tangan, dan dengan demikian latihan ini akan membantu menyingkirkannya. Anda harus melakukannya dari ketinggian, misalnya, bangku, sofa, dll. Yang utama adalah permukaan yang dipilih kuat. Berdiri dengan punggung Anda kepadanya, mulailah tangan Anda kembali dan beristirahat di tepi dengan tangan Anda. Siku harus menunjuk ke belakang. Kaki memanjang ke depan dan pegang panggul dekat tumpuan. Lakukan push-up, tekuk siku ke sudut siku-siku, tetapi jangan menekuk siku ke samping, tetapi letakkan di dekat tubuh. Kembali ke IP, setelah posisi diperbaiki.
- Pers Prancis dengan dumbel berdiri . Berbicara tentang cara memompa otot-otot tangan seorang gadis, ada baiknya menyebutkan latihan ini, yang secara efektif mempelajari trisep. Berdiri tegak, ambil satu dumbbell dengan kedua tangan dan pegang di atas kepala Anda. Genggaman yang benar dari dumbbell ditunjukkan pada gambar. Bagian lengan dari bahu ke siku harus tegak lurus dengan lantai dan berada di atas kepala. Menghirup, menurunkan dumbbell di kepala, bergerak sepanjang lintasan setengah lingkaran. Penting bahwa bahu tidak bergerak. Buang napas, luruskan tangan Anda ke FE.