Lemak deposito di perut dan sisi disimpan sangat cepat, tetapi untuk menghapusnya, untuk sebagian besar kehilangan berat badan adalah masalah besar. Pound tambahan tidak hanya kerugian estetika, tetapi juga bahaya perkembangan berbagai penyakit. Karena itu, pertanyaan bagaimana cara makan yang benar untuk menghilangkan perut, kekhawatiran dan mereka yang bermimpi pinggang tipis, dan orang-orang khawatir tentang kesehatan mereka.
Apa yang harus dilakukan dan cara makan untuk membersihkan perut?
Penyebab penumpukan lemak subkutan di perut, pinggang dan samping, paling sering adalah rejimen dan diet yang salah. Pada wanita, akumulasi aktif kelebihan kilo dapat memprovokasi gangguan hormonal, khususnya terjadinya menopause. Dalam perwakilan dari kedua jenis kelamin, penyebab kelebihan berat badan mungkin faktor keturunan dan predisposisi genetik.
Namun, ini tidak berarti Anda tidak dapat mengatasi masalah seperti itu. Pemilihan latihan yang optimal, latihan yang rasional dan fisik serta koreksi diet harian akan membantu mengatasi kelebihan berat badan. Sebelum mengusulkan komposisi produk, Anda perlu menentukan cara makan yang benar untuk menghilangkan lemak dari perut.
Prinsip-prinsip dasar dan persyaratan gizi meliputi aspek-aspek seperti:
- Kepatuhan dengan diet harian adalah sarapan wajib, makan siang, makan malam dan dua atau tiga camilan di antara mereka.
- Makanan terakhir sebaiknya tidak lebih dari pukul 18.00.
- Hal ini diperlukan untuk mengurangi volume porsi, sambil meningkatkan jumlah asupan makanan hingga 6 kali lipat.
- Volume air per hari harus setidaknya 2 liter, dengan sebagian besar cairan yang Anda butuhkan untuk diminum di pagi hari. Hanya air non-karbonasi murni yang diperhitungkan.
- Selama 20-30 menit. Sebelum sarapan Anda perlu minum segelas air pada suhu kamar.
- 2 jam sebelum tidur, Anda dapat minum segelas kefir dengan kandungan lemak rendah.
Membangun kembali diet adalah salah satu faktor terpenting dalam hal cara makan untuk membersihkan perut dan sisi. Yang tidak kalah pentingnya adalah pola makan dan prinsip penggunaan produk tertentu.
Kandungan kalori dari diet harian untuk setiap orang dihitung berdasarkan beban fisiknya. Untuk menentukan cara makan gadis dengan benar untuk membersihkan perut, Anda harus mengurangi jumlah kalori harian - hingga 1.200-1.500 kalori per hari. Pada pria, angka ini lebih tinggi, sekitar 2000-2300 kkal, yang karena perbedaan dalam proses metabolisme.
Apa dan bagaimana cara makan untuk membersihkan perut?
Menu harian harus dirancang agar porsinya kecil, dan jumlah kalori di pagi dan waktu makan siang melebihi nilai kalori total makan malam dan kudapan. Dari diet harus dikeluarkan makanan berlemak, digoreng dan diasap, bumbu pedas dan minuman, nafsu makan yang menarik - kopi, teh hitam yang kuat, alkohol. Dari permen diperbolehkan coklat pahit, selai dan marshmallow alami, penggunaannya harus dikombinasikan dalam periode aktivitas terbesar dari proses metabolisme, yaitu selama waktu diramalkan dan makan siang.
Produk yang disukai:
- daging rendah lemak - kelinci, kalkun, ayam;
- ayam dan telur burung puyuh;
- ikan rebus atau ikan uap rendah lemak, makanan laut;
- buah, buah dan sayuran, tidak termasuk pisang dan anggur;
- buah-buahan kering dan berbagai jenis kacang (cukup);
- bubur gandum utuh di atas air;
- susu dan produk susu dengan kandungan lemak rendah atau bebas lemak;
- air putih, teh hijau dan herbal;
- bumbu kunyit, jahe, kayu manis, kapulaga dalam jumlah kecil.
Ketika menyusun menu, penting untuk memperhitungkan sifat-sifat yang berguna dari sayuran dan buah - buahan - zucchini dan mentimun membantu untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, lemak sitrus membakar lemak, soba dan beras merah dengan sempurna menjenuhkan tubuh, brokoli dan kembang kol adalah jenis sayuran yang paling berguna, apel kaya serat makanan yang meningkatkan motilitas usus.