Diet seimbang, atau diet seimbang, menyiratkan yang berikut: seseorang menerima dengan makanan jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuhnya untuk tetap sehat setiap hari. Harus selalu diingat bahwa surplus nutrisi dapat menyebabkan gangguan yang sama di dalam tubuh sebagai kekurangan mereka. Oleh karena itu, adalah keliru untuk menganggap bahwa diet seimbang adalah diet yang hanya digunakan untuk menurunkan berat badan.
Jadi apa itu diet seimbang?
Diet seimbang tidak sama untuk semua orang. Kebutuhan energi harian seseorang tergantung pada berbagai parameter, yang meliputi tingkat metabolisme, usia, jenis kelamin orang, tingkat aktivitas fisiknya. Jadi, misalnya, ibu hamil atau wanita menyusui telah meningkatkan kebutuhan energi, yang ditentukan oleh kondisi mereka. Secara alami, diet seimbang untuk wanita dalam fase kehidupan ini tidak ada hubungannya dengan diet yang menawarkan diet seimbang untuk menurunkan berat badan.
Namun demikian, kita selalu bisa mengatakan tentang aturan umum diet seimbang. Kebutuhan energi harian kita
tubuh ditutupi oleh produk dari lima kelompok besar.
Kami daftar mereka:- roti, nasi, sereal dan pasta;
- buah dan sayuran;
- daging dan ikan;
- produk susu;
- lemak, minyak, dan manisan.
Sertakan produk dari masing-masing kelompok dalam menu harian Anda - ini berarti menjaga pola makan seimbang.
Dapatkah saya menggunakan diet seimbang untuk menurunkan berat badan?
Ya, jika Anda tidak melupakan aturan dasarnya. Mereka mengharuskan kita untuk mengamati dalam diet mereka hubungan berikut:
- dari 15 hingga 20% dari makanan sehari-hari harus ditutupi dengan protein - seperti daging merah, ikan, daging unggas;
- dari 50 hingga 60% makanan sehari-hari harus ditutupi dengan karbohidrat - seperti roti, nasi, pasta, kentang, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan;
- jumlah total lemak harus berkisar 20 hingga 30%. Seharusnya tidak melebihi 30% dari total kebutuhan energi kita, yaitu, 33 gram zat lemak per 1000 kalori. Dari lemak ini, hanya 10% yang bisa berasal dari hewan, yaitu 11 gram untuk setiap 1.000 kalori.
Diet seimbang untuk menurunkan berat badan selama seminggu
Menyelesaikan percakapan kami tentang diet seimbang, kami menawarkan Anda beberapa pilihan untuk menu untuk menurunkan berat badan - Anda dapat mengambil mereka sebagai contoh diet seimbang selama seminggu.
Sarapan pagi
- 1 potong roti (atau 2 remah) + 30 gram keju rendah lemak;
- 1 cangkir susu 1,5% lemak + 1 potong roti (30 gram) dengan madu atau selai jeruk;
- 1 gelas susu kadar lemak 1,5% + 30 gram serpih atau 2 remah.
Sarapan kedua
- 2 buah atau 1 gelas jus tanpa gula.
Makan siang
- dimasak tanpa minyak dadar dari dua telur dengan jamur, bawang, lada hijau + 1 porsi kecil salad sayuran dengan dua sendok teh minyak zaitun + 1 potong roti;
- 120 gram daging rebus + 1 porsi kecil salad sayuran dengan satu sendok makan minyak zaitun + 1 potong roti;
- 1 porsi kecil kacang polong rebus dengan satu sendok makan minyak zaitun + 30 gram keju rendah lemak;
- 2 babi shish kebab + 1 kue ramping + 1 porsi kecil salad hijau dengan dua sendok teh minyak zaitun;
- 1,5 porsi kecil terong yang dipanggang dengan tomat, dengan satu sendok makan minyak zaitun + 4 potongan kecil kentang rebus + 30 gram keju rendah lemak + 1 potong roti;
- 150 gram ikan panggang + 100 gram kentang rebus + 1,5 wortel rebus dengan satu sendok teh minyak zaitun;
- 200 gram pasta rebus + 50 gram keju rendah lemak + 1 porsi kecil salad wortel atau tomat dengan 4-5 zaitun dan dua sendok teh minyak zaitun.
Camilan sore
- 1 buah.
Makan malam
- 1 yogurt 0-2% kandungan lemak + 2 buah;
- 1 yogurt 0-2% kandungan lemak + 1 sendok teh madu + 8-10 kacang + 2 remah roti;
- 1 yogurt 0-2% kandungan lemak + 2 sendok teh selai + 8-10 tonsil;
- 1 roti panggang dengan 1 potong (30 gram) keju rendah lemak, tomat, 1 potong ham dari kalkis rebus;
- 1 gelas susu kadar lemak 0-2% + 50 gram sereal.
Diet diet seimbang dapat dianggap sebagai diet ekspres, karena membantu menurunkan kelebihan berat badan dalam waktu yang cukup singkat. Bersamaan dengan itu, diet ini adalah contoh diet seimbang untuk menurunkan berat badan, setelah itu Anda akan selalu merasa kenyang.