Gillian Michaels benar-benar seorang spesialis di bidang pekerjaannya - ini terbukti dalam struktur latihannya dan dalam menu diet khususnya. Dalam salah satu bukunya, Gillian membuat penurunan berat badan sesederhana mungkin bagi kami - kami diberi rencana bahwa setiap orang dapat dengan mudah membuat sendiri diet yang ideal selama 30 hari, serta rencana pelatihan siap untuk periode yang sama. Hari ini kita akan membahas secara singkat prinsip diet Gillian Michaels.
Pertukaran dasar
Jumlah kalori dalam menu diet Gillian Michaels didasarkan pada indikator individu Anda - berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin. Norma energi ini disebut pertukaran dasar, yaitu jumlah kalori yang dihabiskan tubuh untuk fungsi vitalnya, dan semua kalori ini dibakar, bahkan jika Anda berbaring sepanjang hari.
Pertukaran utama dihitung dengan rumus - 655 + (9,57 × berat kg) + (1,852 × tinggi cm) - (4,7 × usia dalam tahun) Mengurangi konsumsi kalori di bawah garis ini tidak mungkin, jika tidak, metabolisme Anda akan melambat.
Tingkat metabolisme
Indikator lain yang diperhitungkan dalam menurunkan berat badan dengan Gillian Michaels adalah kecepatan metabolisme Anda. Gillian menawarkan daftar makanan yang harus dihindarkan tergantung pada jenis metabolisme.
Makanan
Gillian Mikes adalah seorang spesialis dengan 20 tahun pengalaman, dan untuk semua latihannya dia yakin bahwa makanan paling optimal adalah 2 makanan utama dan 2 makanan ringan. Itu sebabnya dalam program pelangsingan dengan Gillian Michaels Anda dianjurkan, makan setiap empat jam dan jangan melewatkan satu kali makan. Selain itu, Gillian sangat menyarankan Anda untuk memiliki buku harian makanan, di mana Anda akan menuliskan semua yang Anda makan selama makan, kandungan kalori dari piring, minuman yang Anda konsumsi. Ini tidak hanya akan membantu mendisiplinkan diri sendiri, Anda akan dapat menemukan kekurangan dalam nutrisi Anda, menarik kesimpulan dan melakukan koreksi.
Garam dan air
Pelatih dan mentor kami percaya bahwa garam adalah pembunuh, dan, pada prinsipnya, pendapatnya sebagian besar setuju dengan saran dokter untuk meminimalkan kandungan produk ini dalam makanan. Garam mengumpulkan semua cairan subkutan dan masuk ke dalamnya sebagai reaksi. Akibatnya, Anda menimbang lebih banyak daripada yang Anda inginkan, terlepas dari diet, dan semua yang lain juga terlihat bengkak.
Adapun air minum, di sini Julian juga mematuhi kanon - 2 liter air per hari untuk wanita dan lebih disukai disuling. Ketika membeli air kemasan, pastikan untuk melihat label - seharusnya tidak mengandung natrium.