Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan 10 kg harus dihitung tidak untuk satu minggu, waktu minimum - sebulan. Berat harus pergi secara bertahap, jika tidak, Anda tidak perlu mengandalkan menyimpan hasilnya. Penurunan berat badan yang cepat 10 kg dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbeda, dan berat badan, kemungkinan besar, akan kembali dalam ukuran dua kali lipat. Untuk mencapai hasil tersebut, disarankan untuk menggabungkan diet yang efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dan olahraga teratur. Di menu Anda dapat melakukan perubahan menggunakan hidangan yang setara.
Diet perkiraan untuk menurunkan berat badan 10 kg
Jika Anda ingin membuat angka langsing, maka menyerahlah pada makanan berkalori tinggi, ganti dengan yang sehat.
Varian menu untuk menurunkan berat badan 10 kg:
- Di pagi hari, Anda dapat memiliki 2 telur, rebus matang, salad sayuran (saus - minyak zaitun) dan teh hijau. Untuk camilan, Anda harus mengambil salad daun dan 50 gram keju rendah lemak. Di sore hari, Anda dapat memiliki sepasang daging panggang, satu porsi salad sayuran, dan teh tanpa pemanis. Pada minuman camilan 1 sdm. kefir dan makan segenggam buah beri. Menu makan malam: fillet ikan rebus, sayuran panggang dengan bumbu dan keju. Sebelum tidur, Anda dapat 1 sdm. kefir.
- Untuk sarapan, masak dua telur dengan telur dadar dengan tomat, seledri, sayuran dan 50 gram keju, dan minum teh hijau. Untuk camilan 1 sdm. yogurt dengan buah beri. Saat makan siang, makan fillet ikan kukus dan sup sayuran, dan untuk camilan camilan di pagi hari dengan buah beri. Di malam hari Anda dapat membeli daging sapi muda di atas panggangan, kembang kol uap dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan teh hijau. Sebelum tidur, Anda dapat memiliki susu tanpa lemak atau kefir.
- Untuk sarapan, siapkan smoothies berry dan teh hijau . Menu sarapan kedua kaya: dada rebus dan "salsa". Di sore hari, Anda dapat mengukus fillet ikan dan mie dengan jamur. Untuk camilan, makan 55 gram keju dan sepotong seledri. Di malam hari, Anda dapat membeli sepasang peti, asparagus uap dengan keju dan teh.