Diet untuk ibu hamil untuk menurunkan berat badan

Ada pendapat bahwa wanita hamil harus makan untuk dirinya sendiri dan untuk bayinya. Wanita seperti itu tidak disarankan untuk makan berlebihan, karena hal ini dapat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan bayi. Bagi wanita hamil, ada diet khusus untuk menurunkan berat badan, yang akan membuatnya terasa mudah dan baik.

Apa bahaya kelebihan berat badan dalam posisi ini?

1. Berat badan ekstra dapat mempengaruhi tekanan darah. Mungkin ada pembengkakan, dan pada urin muncul protein .
2. Pada wanita hamil, pekerjaan organ internal dapat terganggu, serta penuaan dini plasenta.
3. Janin mungkin mengalami kekurangan oksigen.
4. Paling sering, pound ekstra berkontribusi pada perkembangan janin yang cukup besar.
5. Untuk melahirkan wanita seperti itu jauh lebih sulit dan kemungkinan besar, janin akan dilahirkan.

Untuk menghindari ini, perlu mengikuti diet yang benar untuk menurunkan berat badan.

Pound ekstra

Jelas bahwa seorang wanita hamil akan mendapatkan tambahan kilogram, tetapi berapa banyak yang dianggap normal. Organisme setiap wanita adalah individu dan berat badan diketik berbeda. Rata-rata, nilai ini bervariasi antara 10-14 kg.

Diet yang efektif untuk wanita hamil

Ketika menyusun diet individu, pertimbangkan rekomendasi berikut:

1. Jumlah protein yang diperlukan adalah 110 g protein, di mana 20 gram asal tumbuhan, dan sisanya dari hewan, misalnya, keju cottage, daging dan ikan.
2. Lemak harus dikonsumsi hingga 100 g, dimana 20 g harus berasal dari tumbuhan.
3. Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan adalah 400 g. Di tengah kehamilan, kurangi jumlah ini menjadi 300 g, makan lebih sedikit roti dan gula.
4. Anda perlu makan 5 kali sehari, dan porsi tidak boleh terlalu besar.
5. Jumlah total kalori harus dibagi sebagai berikut:

• untuk sarapan - 30%;
• untuk sarapan kedua - 10%;
• untuk makan siang - 40%;
• untuk camilan - 10%;
• untuk makan malam - 10%.

Contoh diet untuk wanita hamil dengan berat badan besar

Penggunaan sehari-hari produk-produk berikut:

1. Jumlah roti dan kue adalah 150 g.
2. Anda harus menggunakan hidangan pertama, yang terbaik adalah memberikan preferensi Anda pada sup, hingga 200 g. Masak sup dari sayuran dengan croup atau pasta. Anda bisa mengisinya dengan krim asam dan herbal.
3. Jumlah daging dan ikan yang diizinkan adalah 150 g. Mula-mula lebih baik merebusnya, dan baru kemudian memanggang atau menyiapkan jeli.
4. Jika Anda biasanya membawa produk susu, maka jumlah yang diizinkan untuk wanita hamil adalah 200 g. Berikan preferensi Anda pada produk dengan kandungan lemak rendah.
5. Makan bubur, serta pasta, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Pastikan untuk makan sayuran, sayuran, dan buah-buahan. Juga diizinkan 2 butir telur per minggu.
6. Minum teh, jus alami dan berbagai decoctions.

Bongkar diet untuk ibu hamil

Hari bongkar muat diperlukan untuk wanita hamil, yang dengan cepat menambah berat badan. Anda dapat menggunakan opsi ini setiap 10 hari. Varian semacam ini sangat populer:

1. Bongkar muat kefir - hari Anda perlu minum 1,5 liter.
2. Bongkar apel - per hari diperbolehkan makan hingga 1,5 kg.
3. Bongkar dadih - dalam sehari Anda bisa makan 600 gram keju cottage dan minum 2 cangkir teh.