Kami terbiasa makan pagi di pagi hari, hampir tidak membuka mata kami (banyak yang melakukannya, meskipun mereka tidak suka sarapan pada waktu yang sama). Juga, kami berhasil diajarkan bahwa setelah "pertama" perlu makan "kedua" (setelah "makan siang" kembali ke tempat kerja dan secara produktif membajak - tidak didiskusikan). Yah, dan ada yang manis di malam hari untuk bersantai - kebiasaan ini kita dengan mudah mencangkokkan diri kita sendiri.
Pertanyaannya adalah - di mana kebenarannya? Apa yang benar, apa yang pada dasarnya berbahaya dan bagaimana mengetahui kebenaran? Kita tidak akan membahas argumen-argumen filosofis yang begitu mendalam - mari kita bicara tentang makanan, lebih tepatnya, tentang diet yang benar tanpa gangguan.
Berapa kali kamu punya?
Kita tahu sejak kecil bahwa makanan rasional yang benar adalah sarapan, makan siang dan makan malam. Belakangan, banyak yang menambahkan diri dan camilan, dan yang lain mengambil sarapan dan makan siang (atas nama menurunkan berat badan, tentu saja). Bahkan, sebagian besar ahli gizi masih cenderung percaya bahwa makanan harus sekitar lima - sarapan, makan siang, makan siang, teh sore, makan malam. Dan dengan interval yang sama - selama 2-3 jam.
Asupan makanan kalori
Nutrisi yang sehat dan tepat berarti kepatuhan terhadap aturan, aturan kebersihan makanan. Porsi yang dikonsumsi sepanjang hari harus sesuai dengan tujuan yang dimaksudkan:
- sarapan (pertama dan kedua) - 25% dari diet, yang pertama harus terdiri dari karbohidrat dan protein lambat, sarapan kedua - dari sebagian serat.
- makan siang - 35%, sebagian lemak, dosis dasar protein harian dan karbohidrat lambat untuk pencernaan diperbolehkan;
- snack sore - 15%, gigi manis dapat dimanjakan dengan makanan penutup, dan buah pelangsing dan sebagian yogurt;
- makan malam - 25%, protein asimilasi panjang, terbaik dari semua, keju cottage , (untuk akun ini, kalsium akan aktif diserap di malam hari, proses regenerasi dan pembakaran lemak akan dimulai).
Jumlah waktu ideal yang dihabiskan untuk satu kali makan adalah 20-30 menit. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk menciptakan rasa kenyang dan kualitas makanan yang dikunyah.