Jika tempat-tempat bermasalah dari sosok perempuan adalah pinggul, pantat dan kaki, yang ingin menurunkan berat badan untuk seorang wanita, latihan kebugaran diperlukan untuk memperbaiki zona-zona ini. Namun, tanpa diet untuk mengurangi volume pinggul, kaki dan bokong dalam hal apapun sangat diperlukan.
Diet untuk melangsingkan paha
Lemak deposito di pinggul dan pantat mencair biasanya sangat lambat, sehingga untuk diet penurunan berat badan yang nyata harus diamati untuk waktu yang lama. Tetapi efek yang nyata dari diet untuk menurunkan berat badan dari pinggul dapat dilihat setelah 21 hari.
Bagian utama dari diet untuk menyingkirkan lapisan lemak di bagian bawah tubuh adalah:
- sayuran - kubis, zucchini, mentimun, terong, tomat, peterseli, salad hijau;
- buah - apel, pir, semangka, melon, aprikot, kiwi, jeruk, jeruk;
- daging - daging sapi rendah lemak, ayam, kalkun;
- makanan laut - cumi-cumi, udang;
- ikan - varietas rendah lemak;
- produk susu - dengan persentase kandungan lemak rendah;
- kacang-kacangan dan sereal, kecuali yang telah diperlakukan sebelumnya;
- roti dari tepung dengan dedak kasar atau kasar, pasta yang terbuat dari tepung varietas gandum padat.
Yang dilarang adalah berbagai muesli dan serpihan, daging berlemak, semua manisan, produk susu berlemak, produk tepung, coklat, gula pasir, sosis, makanan kaleng, makanan asin, jus, keripik, lemonade dan makanan cepat saji lainnya.
Diet perkiraan untuk hari dengan diet untuk mengurangi pinggul:
- sarapan - yoghurt alami (200 g), buah beri (100 g), roti (50 g), 2 potong tomat, teh hijau;
- makan malam - sup dari sayuran dan sayuran (200 g), daging atau ikan yang direbus atau direbus (100 g), salad (100 g), roti (100 g), kolak buah tanpa pemanis;
- snack sore - salad, diminyaki dengan minyak sayur (200 g);
- makan malam - soba di atas air (100 g), susu (200 g);
- sebelum tidur - kefir (200 g).
Pola makan ini beragam dan tidak memungkinkan untuk kelaparan, sehingga mudah untuk mengamati waktu yang lama, yang diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Rata-rata penurunan berat badan untuk bulan ini adalah 5-7 kg.
Diet untuk kaki ramping dan paha
Hanya seminggu untuk menurunkan berat badan ekstra di area pinggul dan kaki membantu diet "ramping". Diet ini sangat sulit, sehingga Anda tidak bisa bertahan lebih dari 7 hari. Beban fisik juga dilarang. Sebelum memulai diet kaku seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menghindari eksaserbasi penyakit kronis.
Menu diet untuk minggu ini:
- Senin - 1 liter susu;
- Selasa - 200 g keju cottage dan 800 ml jus;
- lingkungan hanya air;
- Kamis - 3-4 kentang rebus, 800 ml jus;
- Jumat - 5 apel;
- Sabtu - 200 gram daging (berbagai rendah lemak), 800 ml jus;
- Minggu adalah satu liter kefir.
Jus selama diet harus digunakan tanpa gula, sebaiknya apel, jeruk bali, jeruk atau delima. Semua produk yang diizinkan untuk hari dibagi menjadi beberapa resepsi, jus harus diminum setelah makan. Air diizinkan tanpa pembatasan.
Berikut 10 hari setelah diet, Anda harus mengikuti diet khusus untuk mengkonsolidasikan hasilnya:
- Hari pertama adalah diet yang wajar, Anda dapat membeli apa yang benar-benar Anda inginkan, tetapi dalam jumlah kecil;
- Hari kedua - di dadih dan jus (jumlah yang wajar, tetapi tidak kelaparan);
- Hari ketiga - pada ikan dan jus rebus (jumlah yang wajar, tetapi tidak kelaparan);
- Hari ke 4 - 4 kentang dan jus rebus;
- Hari ke 5 - 1 kg apel;
- 6 hari - 300-400 g daging dan jus rebus;
- Hari ke 7 adalah diet normal yang masuk akal;
- Hari ke 8 - 1 kg apel;
- 9 hari - 300-400 g daging dan jus rebus;
- Hari ke 10 adalah 1 liter kefir.
Untuk mempertahankan diet "ramping" sangat sulit dan bermoral, dan secara fisik. Yang terbaik adalah membelanjakannya di rumah atau berlibur, tk. praktis tidak akan ada tindakan aktif dan kerja pasukan. Pada akhir diet yang paling persisten tentu akan senang dengan hasilnya - minus 2-6 cm di kaki dan paha, dan kehilangan berat badan berlebih akan 5-10 kg.