Efek dari dataran tinggi adalah tahap penurunan berat badan, di mana penurunan berat badan berhenti, meskipun fakta bahwa nutrisi yang tepat dan pelatihan olahraga tetap pada tingkat yang sama. Paling sering, efek dataran tinggi ketika menurunkan berat badan terjadi pada mereka yang hanya menggunakan diet rendah kalori untuk ini.
Pengaruh dataran tinggi berapa lama?
Efek dari dataran tinggi dapat bertahan cukup lama - dalam setiap kasus semuanya bersifat individual. Ini muncul dari fakta bahwa dengan nutrisi yang berkurang, tubuh percaya bahwa waktu lapar telah datang, dan mengurangi metabolisme, berubah menjadi mode konsumsi energi yang ekonomis. Sebagai aturan, ini disertai dengan kelemahan umum.
Pengaruh dataran tinggi bagaimana mengatasinya?
Untuk mengatasi dataran tinggi, penting untuk membubarkan metabolisme. Ini diaktifkan setiap kali Anda makan dan bermain olahraga, jadi Anda harus mengikuti aturan khusus:
- Makan makanan kecil 5-6 kali sehari.
- Minum setidaknya 8 gelas air sehari.
- Masuk untuk olahraga atau tingkatkan beban jika Anda sudah melakukannya.
- Termasuk dalam produk diet yang menyebarkan metabolisme: oatmeal, grapefruit , herbal, yogurt, brokoli, kayu manis, teh hijau, kalkun, telur.
Diet perkiraan untuk setiap hari harus sebagai berikut:
- sebelum sarapan: 1-2 gelas air;
- sarapan: oatmeal atau hidangan telur, teh;
- sarapan kedua: segelas air dan apel;
- sebelum makan malam: 1-2 gelas air;
- makan malam: sup, salad ringan, jus;
- snack sore: segelas air, jeruk;
- sebelum makan malam: 1-2 gelas air;
- Makan malam: sayuran + daging tanpa lemak / unggas / ikan;
- sebelum tidur: segelas yogurt skim.
Makan dengan cara ini, Anda akan dengan cepat mengalahkan efek dari dataran tinggi dan terus menurunkan berat badan. Pada saat yang sama setiap hari melompat dengan tali lompat tali, putar lingkaran atau lari (setidaknya di tempat). Semua ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan.