Buah kering adalah sumber vitamin dan nutrisi sepanjang tahun. Ahli gizi yakin bahwa ini adalah pilihan yang bagus untuk camilan jika makanan biasa tidak tersedia. Dalam hal ini, perlu dipertimbangkan bahwa indeks glikemik buah-buahan kering cukup tinggi, karena ada banyak gula, dan bagi mereka yang menderita diabetes, ada baiknya memilih pilihan lain.
Kandungan kalor buah kering
Untuk menentukan apa buah kering untuk dipilih, Anda dapat fokus pada tabel kalori. Mempertimbangkan - mereka semua memiliki nilai energi yang agak tinggi, dan Anda tidak boleh menyalahgunakan mereka untuk tidak mendapatkan terlalu banyak kalori per hari.
Jadi, berapa banyak kalori dalam buah-buahan kering:
- aprikot kering - 285 kkal per 100 g;
- prun - 242 kkal per 100 g;
- aprikot - 278 kkal per 100 g;
- tanggal - 281 kkal per 100 g;
- pisang kering - 390 kkal per 100 g;
- kismis kim - 279 kkal per 100 g;
- kismis dengan batu - 276 kkal per 100 g;
- buah ara - 57 kkal per 100 g.
Mempertimbangkan kandungan kalori dari buah-buahan kering, mereka digunakan untuk menurunkan berat badan dengan hati-hati, di pagi hari, sebagai pengganti pencuci mulut. Bagi banyak orang, penolakan penuh terhadap manis tampaknya tugas yang tidak realistis sulit, dan pada langkah pertama adalah mungkin untuk menggunakan buah-buahan kering untuk menggantikan permen yang berbahaya dengan yang lebih bermanfaat.
Diet pada buah-buahan kering
Buah kering merupakan camilan unik, yang memungkinkan Anda untuk memuaskan sekaligus dua kebutuhan: mengidam permen dan kenyang. Untuk membunuh keinginan memakan seekor gajah, itu cukup untuk mengambil 3-5 buah aprikot kering atau plum kering, dan, perlahan mengunyahnya satu per satu, dengan segelas air atau teh tanpa gula. Pada akhir makan ini, rasa lapar akan turun secara signifikan, dan setelah 15-20 menit Anda akan menemukan bahwa sensasi tidak menyenangkan di area perut tidak mengganggu Anda lagi.
Sertakan buah-buahan kering di menu Anda yang terbaik untuk sarapan kedua atau camilan sore. Sebagai contoh, pertimbangkan opsi menu ini berdasarkan diet yang benar untuk menurunkan berat badan:
- Sarapan : telur goreng
atau telur dadar dengan tomat, teh tanpa gula. - Sarapan kedua : teh tanpa gula, 3 - 5 buah kering (tidak lebih dari setengah gelas dengan volume).
- Makan siang : sup ringan di kaldu ayam dengan sayuran, sepotong roti sereal.
- Sarapan kedua : setengah cangkir keju cottage atau segelas ryazhenka.
- Makan malam : ikan panggang, ayam atau daging sapi dengan hiasan kubis dan sayuran lainnya.
Makan sesuai dengan menu ini bisa selama yang Anda suka, tidak akan ada salahnya bagi tubuh. Penurunan berat badan dalam kasus ini akan berlangsung pada tingkat 0,8 - 1,2 kg per minggu.