Apakah Anda ingin mencapai peningkatan massa otot dan menemukan otot-otot yang indah, menyingkirkan timbunan lemak? Dalam hal ini Anda akan membantu protein, atau dengan kata lain, koktail protein. Jika Anda tidak mempercayai nutrisi olahraga dan tidak ingin menggunakan bahan kimia, Anda dapat menggunakan cara yang terbukti seperti itu sebagai koktail protein buatan sendiri.
Apa yang akan membantu koktail protein dengan tangan mereka sendiri?
Tentu saja, binaragawan yang sudah mahir akan meyakinkan Anda bahwa tidak ada makanan tidak akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan mudah membuat bantuan, seperti zat-zat yang terisolasi yang menawarkan nutrisi olahraga . Sebagian, mereka benar - efeknya tidak akan terlalu cepat, karena dalam produk alami praktis tidak ada protein murni atau asam amino individual. Pada saat yang sama, koktail protein yang dibuat di rumah tidak memberikan banyak efek samping dan tidak merusak organ penyaringan (hati dan ginjal) yang biasanya menderita karena asupan bahan kimia.
Dalam hal lain, tindakan protein domestik dan kimia dari koktail adalah sama - hal ini bertujuan untuk memperkuat tubuh dengan protein, yang memungkinkan untuk menumbuhkan otot secara efektif. Dalam cara menyiapkan koktail protein di rumah, tidak ada banyak kesulitan. Banyak gadis menggunakan protein shake untuk menurunkan berat badan - mereka dengan sempurna menghilangkan rasa lapar, berpartisipasi dalam pembentukan massa otot, yang, pada gilirannya, secara aktif mengkonsumsi kalori, yang menyebabkan pemecahan sel-sel lemak. Selain itu, protein mempercepat metabolisme, yang merupakan prasyarat untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Dan untuk anak perempuan di atas usia 30 tahun, koktail protein di rumah biasanya harus menjadi hidangan favorit, karena saat ini otot-otot mulai kehilangan nada.
Koktail protein di rumah: jumlah
Tergantung pada aktivitas Anda, Anda mungkin memerlukan jumlah protein yang berbeda. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka jumlah protein yang diperlukan adalah 0,86 g per kilogram berat badan Anda. Dengan aktivitas rata-rata, Anda membutuhkan 1,4 g per 1 kg berat badan, dan pada tingkat tinggi - 2 g per 1 kg berat badan. Cukup gandakan berat badan Anda dengan indikator yang sesuai, dan Anda akan mengetahui berapa banyak protein per hari yang perlu Anda konsumsi.
Seorang gadis yang aktif terlibat dalam olahraga membutuhkan 2 g protein per kilogram berat, yaitu 50x2 = 100 gram protein per hari. Sekitar 50 gram yang Anda dapatkan dengan makanan, yang berarti 50 lainnya harus diperoleh dari koktail.
Bagaimana cara membuat koktail protein di rumah?
Anda bertekad untuk merevisi diet Anda, tetapi tidak tahu cara membuat protein shake? Dalam hal ini tidak ada yang rumit. Berikut beberapa resep yang bagus:
Koktail protein dengan coklat
Bahan-bahan:
- air: 100-200 ml;
- susu (bebas lemak): 200 ml;
- keju cottage: 300 g;
- kakao: 1 sdm.
Persiapan
Campur semua bahan dengan blender, kocok atau garpu. Dalam koktail ini 48 g protein, 26 g karbohidrat dan 0 g lemak.
Koktail protein dengan coklat dan kacang
Bahan-bahan:
- kakao: 2-3 sendok makan;
- kenari: 10 buah;
- susu kedelai: 300 ml;
- keju cottage: 300 g;
- serpihan kelapa: di ujung pisau.
Persiapan
Campur semua bahan dengan blender, kocok atau garpu. Dalam koktail ini 62,5 g protein, 21 g karbohidrat dan 36,5 g lemak (730 kkal).
Cocktail Protein Stroberi
Bahan-bahan:
- susu (1,5%): 200 ml;
- keju cottage: 200g;
- Stroberi: 100 g.
Persiapan
Campur semua bahan dengan blender, kocok atau garpu. Dalam koktail ini, 34 gram protein, 26 gram karbohidrat dan 3,8 gram lemak (282 kkal). Dalam cara membuat gumpalan protein buatan sendiri, tidak ada yang rumit. Hal utama jangan lupa untuk mengurangi kandungan kalori dari diet Anda, sebaliknya sebagai hasilnya Anda bisa sembuh.