Banyak orang cenderung berpikir bahwa kaki datar adalah penyakit yang mudah, yang hanya menyebabkan ketidaknyamanan kecil dalam pemilihan sepatu. Bahkan, konsekuensi dari deformasi kaki ini jauh dari tidak berbahaya, dan mampu menimbulkan banyak penyakit. Selain itu, kaki datar jauh lebih mudah untuk mencegah, daripada mengobati. Jika seseorang dalam keluarga memiliki kaki rata, penting untuk mengambil tindakan maksimal sehingga penyakit ini tidak berkembang pada anak-anak.
Langkah-langkah pencegahan sederhana
Setiap penyakit, terutama masa kanak-kanak, jauh lebih mudah untuk dicegah, daripada disembuhkan kemudian. Dengan kaki rata, semuanya persis sama. Ada aturan sederhana untuk anak-anak dan orang dewasa yang akan memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda sehat dan tidak perlu melakukan latihan melawan kelasi. Jadi, daftar langkah-langkah sederhana:
- Pilih sepatu dari kriteria kenyamanan, bukan kecantikan. Berbahaya dan tumit di atas 6 cm, dan sol yang benar-benar datar, seperti pada sepatu kets. Bahkan jika Anda telah menyerap jenis sepatu ini, tambahkan pada mereka bantalan silikon khusus yang dapat dibeli di apotek dan toko ortopedi. Namun, idealnya, sepatu yang tidak nyaman bisa dipakai hanya beberapa kali sebulan selama beberapa jam.
- Memilih sepatu di toko, menonton tidak hanya untuk kepraktisan model itu sendiri, tetapi juga untuk sensasi Anda sendiri: ukuran harus benar-benar milik Anda, tidak lebih dan tidak kurang, sepatu itu nyaman. Dalam hal ini, seharusnya tidak ada sensasi geser atau kompresi.
- Latihan terbaik untuk mencegah flatfoot adalah berjalan tanpa alas kaki secara teratur, dari berbagai jenis, tanah alami, dan di rumah menggunakan tikar pijat khusus. Bahkan jika Anda meletakkannya di kamar mandi dan akan berdiri di atasnya, waktu yang relatif sedikit selama mencuci dan prosedur kebersihan lainnya, itu masih akan berguna.
- Setelah hari yang sulit, ketika Anda merasa lelah di kaki Anda, pastikan untuk mandi dengan garam dan gosok kaki Anda secara menyeluruh, memijat mereka. Itu tidak buruk untuk mengambil keuntungan dari krim atau mentega kaki yang baik.
- Di rumah, pergi tanpa alas kaki, atau di sandal ortopedi dengan platform kecil.
Langkah-langkah sederhana semacam itu akan membantu Anda melindungi diri dari perawatan kaki datar , dan dengan menambahkan latihan untuk pencegahan, Anda akan sepenuhnya dilindungi.
Kompleks latihan untuk pencegahan kaki datar
Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa kaki datar telah bermanifestasi di masa kanak-kanak, penyakit semacam itu dapat terjadi pada hampir semua usia, terutama jika Anda berdiri. Kebiasaan mengenakan sepatu cantik tapi tidak terlalu nyaman juga mempengaruhi kondisi kaki yang berakibat fatal.
Latihan yang begitu kompleks untuk pencegahan dan pengobatan kaki datar harus diterapkan setiap hari atau setiap hari. Ini akan membutuhkan sedikit waktu:
- Berdiri, kaki bersama, punggung lurus, tangan di atas dukungan. Berdiri berjinjit, hitung sampai 5 dan turun. Ulangi 10 kali.
- Duduk di kursi, angkat kaki Anda dari lantai dengan benda-benda kecil, 10 kali dengan masing-masing kaki.
- Duduk di kursi, sebarkan kaki Anda lebar-lebar, bengkokkan dan luruskan jari-jari kaki Anda, lalu mendekatkan kaki ke arah Anda, lalu tarik menjauh dari diri Anda. Ulangi 10 kali.
- Duduk di kursi, kaki bersama, kaki bersama. Tekuk lutut ke samping, robek tumit dari lantai, dan kemudian tutup solnya. Ulangi 10 kali.
- Satu menit berjalan di sekitar ruangan dengan berjinjit, satu menit - di tumit, satu menit - di bagian dalam kaki dan satu menit - di luar.
Bahkan latihan yang mudah seperti itu untuk koreksi dan pencegahan telapak kaki akan membantu Anda menjaga kaki Anda tetap sehat. Mereka paling baik dilakukan di penghujung hari - mereka semua benar-benar santai.