Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengambil protein. Susah. Tetapi dengan protein semuanya benar-benar berbeda. Ini, berbeda dengan protein yang biasa kita lihat di piring, diambil sebelum dan sesudah pelatihan, dan untuk merekrut massa, dan untuk menguranginya. Ini adalah suplemen universal, yang terkenal karena dicerna hanya dalam 30 menit (daging tidak membanggakan indikator semacam itu).
Jadi, mari kita lihat cara mengambil protein whey, tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Setelah pelatihan
Untuk mulai dengan, bagaimana benar mengambil protein whey setelah latihan kekuatan, jika tujuan Anda - untuk mendapatkan bantuan otot. Setelah latihan kekuatan dalam 90 menit pertama setelah mereka selesai, Anda harus menutup jendela protein-karbohidrat. Dengan yang kedua, kita dapat dengan mudah mengatasi minum segelas jus (manfaat karbohidrat diasimilasikan secara instan), tetapi dalam setengah jam Anda perlu minum protein shake.
Faktanya adalah bahwa otot setelah latihan kekuatan harus memulai proses memperbaiki serat otot yang pecah dan pertumbuhan jaringan otot. Ini hanya akan mungkin dengan pasokan protein dari luar. Jika tidak, Anda hanya akan menumpuk asam laktat, yang akan membuat otot-otot membengkak, tetapi tidak indah, tetapi sakit.
Sebelum pelatihan
Kasus berikutnya adalah berapa banyak protein whey yang harus diambil sebelum pelatihan.
Bagian sebelum pelatihan harus tidak lebih dari 25 g protein (tidak lagi berasimilasi).
Untuk menurunkan berat badan
Dan juga kita tidak akan melupakan betapa pentingnya mengambil protein whey untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan pasti pada diet, yang artinya, kurangi asupan kalori . Tubuh kekurangan protein, dan kecantikan tidak menambahkannya. Pangsa protein whey harus memperhitungkan setengah dari total protein per hari (jika Anda menurunkan berat badan dan olahraga).
Hitung dosis yang diperlukan mudah - 1,5-2 g per kilogram berat badan.