Setiap orang yang dalam jadwal hidupnya telah mengalokasikan tempat untuk melakukan aktivitas fisik, setelah sesi pertama, menghadapi masalah seperti nyeri otot setelah latihan. Lebih buruk lagi, jika rasa sakit seperti itu tidak muncul - ini berarti bahwa orang tersebut tidak berlatih cukup keras. Lebih jarang lagi nyeri otot setelah latihan dapat muncul pada atlet yang lebih berpengalaman, setelah istirahat panjang dalam kegiatan olahraga. Mereka yang secara teratur berolahraga, setelah latihan, merasa, sebagai suatu peraturan, hanya nada yang menyenangkan di otot. Tetapi setiap latihan baru atau beban yang lebih berat dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan pada otot. Oleh karena itu, mereka yang akan memulai kebugaran atau kegiatan olahraga lainnya harus siap untuk ini.
Penyebab utama nyeri otot:
- sebagai akibat dari aktivitas fisik, otot-otot tubuh kita menegang, yang mengarah pada pembentukan asam laktat. Asam laktat terakumulasi di otot dan menyebabkan nyeri setelah latihan. Nyeri terjadi dengan ketegangan otot, dan juga, dengan tekanan. Untungnya, rasa sakit ini berdurasi pendek;
- Rasa sakit di otot setelah latihan adalah karena microtrauma. Cedera otot sedikit saja menyebabkan proses inflamasi dan mengiritasi reseptor rasa sakit, yang menyebabkan sensasi tidak menyenangkan. Biasanya, rasa sakit seperti ini terjadi sehari setelah latihan. Nyeri karena ruptur kecil jaringan otot terjadi, sebagai suatu peraturan, pada pemula, dari waktu ke waktu, serat otot diperkuat dan setelah 4-5 latihan, sensasi tidak menyenangkan tidak muncul. Nyeri setelah latihan pertama berjalan dengan sendirinya dalam 3-4 hari;
- nyeri dapat terjadi setelah pelatihan yang sangat panjang dan intens. Sebagai akibat dari beban berat di otot, sensitivitas reseptor rasa sakit menjadi akut. Dan karena pelanggaran rasio alami cairan dan garam di jaringan ada sensasi yang tidak menyenangkan. Fenomena ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bawah setelah latihan atau kram di kaki. Spesialis merekomendasikan dalam hal ini untuk menggunakan cairan langsung selama pelatihan untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh;
- nyeri pada otot dan persendian setelah latihan terjadi jika tubuh terlalu banyak bekerja. Sebagai aturan, selain rasa sakit, seseorang merasakan penurunan kekuatan, kelemahan dan ketidakmampuan untuk melakukan latihan fisik dalam volume yang biasa. Dalam hal ini, juga, keseimbangan zat biokimia dalam tubuh terganggu. Jika gejala ini diamati untuk waktu yang lama, Anda harus segera menghubungi dokter, jika tidak, tubuh dapat mulai masalah serius.
Cara meredakan nyeri setelah berolahraga:
- Obat terbaik untuk nyeri otot setelah latihan adalah mandi air hangat dengan garam laut. Air di bak mandi seharusnya tidak panas - tidak lebih dari 39 derajat;
- Anda dapat menghilangkan nyeri otot setelah berlatih dengan pemanasan atau kompres panas, yang harus diterapkan pada bagian tubuh yang sakit;
- obat yang sangat efektif untuk nyeri otot setelah latihan adalah pijat. Selama pemijatan, sirkulasi darah meningkat, yang berkontribusi terhadap pemulihan cepat keseimbangan air-garam dalam tubuh. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat memanfaatkan
minyak pijat, panaskan di tangan Anda. Penting bahwa prosedur ini tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Pijat lebih baik daripada cara lain untuk menghilangkan nyeri punggung setelah latihan; - Untuk menghemat rasa sakit setelah latihan otot bisa menjadi salep khusus dan balm, yang dijual hampir di apotek mana pun. Komposisi agen tersebut termasuk astringen khusus atau komponen aktif yang bekerja pada reseptor rasa sakit.
Ingat bahwa dengan rasa sakit yang teratur di otot setelah latihan, Anda harus mengurangi beban agar tidak membahayakan seluruh tubuh!