Kata "pembangunan umum" membentuk sedikit nostalgia untuk tahun-tahun sekolah. Jika hari ini kita mampu melatih dan menurunkan berat badan dengan semangat yang pernah kita hindari, otmazyvalis dan menghindari kompleks latihan pembangunan umum, yang diusulkan oleh "fizruks" tercinta, percayalah, setiap detik akan memiliki sosok Cindy Crawford.
Tapi sudah waktunya untuk menilai kembali posisi hidup Anda dan sekarang kami secara mandiri menemukan latihan yang sama membosankan, tidak kreatif, dan tidak berwajah bagi seluruh tubuh, mengisi, menghangatkan, dan menghangatkan tubuh. Kami akan mencoba memberi Anda sebuah sekolah kompleks latihan pembangunan umum yang bergerak, sehingga untuk berbicara, "di bawah saus" modern gloss dan mode kebugaran.
Tetapi, pertama-tama, mari kita berpikir bersama bagaimana cara bekerja seluruh tubuh dan mendapatkan kesenangan dari prosesnya.
Kompleks pembangunan umum terbaik - menari dan senam
Menari adalah salah satu dari sedikit jenis kebugaran yang benar-benar mengembangkan tubuh kita secara komprehensif. Jika konsep yang sangat umum dari latihan perkembangan kompleks tidak menyenangkan Anda, jangan diam, "temukan" pendekatan Anda terhadap perkembangan semua kelompok otot dengan mendaftar di setiap kursus tari.
Pilihan lainnya adalah olahraga pagi. Adalah baik bahwa waktu dapat ditemukan untuk semua orang. Selain itu, pengisian daya dapat diberikan sebagai latihan pengembangan umum yang kompleks dengan berbagai peralatan, seperti tali skipping , fitball, lingkaran senam, drive kesehatan, dll.
Latihan
Kami juga menawarkan Anda pilihan dari sebuah kompleks latihan pengembangan umum dengan subjek, yaitu, dengan band kebugaran.
- Kami memegang karet gelang di tangan kami, kaki kiri di depan, yang kanan di belakang, lutut setengah tertekuk. Squat dengan penyebaran, dalam gerakan meregangkan pita elastis di tangan Anda - 10 kali per sisi.
- Kami mempersulit latihan: kami jongkok, menyentuh lantai dengan lutut, dan mengangkat tangan dengan karet gelang lebih tinggi, ke tingkat kepala.
- FE - kaki bersama, lengan diangkat di atas kepala. Kami melakukan serangan ke samping, berjongkok, meregangkan tangan di tingkat dada.
- Kami masuk ke rak lebar, kaki kanan di depan, kaki kiri di karet gelang, yang lengannya kami pegang di depan kami. Dari posisi tangan yang ditekuk, luruskan lengan Anda di depan Anda dan kembali ke IP. Kami mengeksekusi 10 kali di setiap sisi.
- IP - rendah berdiri, lutut kanan ditekuk pada sudut kanan, kiri di lantai, dengan memegang tangan kiri pada pegangan, tepat di samping. Kami bangkit, merobek lutut dari lantai, menarik pita elastis. Kami melakukan di kedua sisi.
- Kami menjadi postur yang menekankan berbaring dengan kaki diperpanjang. Karet yang kita lempar di belakang tulang belikat, pegangan di bawah sikat. Meluruskan lengan Anda, meregangkan pita elastis dan kami memerasnya. Kami melakukannya 15 kali.
- Kami duduk di lantai, kaki kami dibengkokkan, kami memperbaiki karet gelang di kaki, pegangan di tangan. Luruskan kaki Anda, berbelok dengan tubuh dan angkat lengan ke samping.
- PI - sama, tubuh miring ke kaki, dan tangan diambil kembali. Kami memperbaiki situasi dan kembali ke IP.