Banyak gadis mengalami kesulitan dengan pembatasan makanan, dan olahraga membantu mereka untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Pilihan bagus - jogging untuk menurunkan berat badan. Ini sederhana, gratis, bagus, berguna untuk seluruh tubuh. Pertimbangkan cara berlari untuk menurunkan berat badan.
Jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan
Diyakini bahwa waktu terbaik untuk jogging adalah pagi. Faktanya adalah semalam tubuh memiliki waktu untuk menyelesaikan mencerna makanan, dan jika Anda pergi untuk berlari sebelum sarapan, maka tubuh tidak akan memiliki pilihan - dan itu akan mengambil energi dari timbunan lemak yang akan mulai aktif berpisah. Jogging pagi untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik. Namun, perlu mempertimbangkan nuansa berikut:
- Lari harus teratur! Jika Anda berlari seminggu sekali, ini hanya bantuan tidak langsung ke tubuh. Untuk menurunkan berat badan yang nyata, Anda harus berlari setidaknya 4-5 kali seminggu.
- Durasi pelatihan harus ditingkatkan sampai Anda tidak dapat berjalan selama 40-50 menit. Faktanya adalah bahwa selama 20 menit pertama tubuh hanya mempersiapkan pemecahan jaringan lemak, dan baru kemudian memulai proses itu sendiri. Pertimbangkan bahwa setiap menit tambahan setelah tanda ini membawa Anda lebih dekat ke tujuan!
- Sebelum latihan Anda tidak bisa makan. Maksimum yang Anda mampu adalah secangkir kopi segar tanpa gula. Kopi adalah pembakar lemak, dan akan membuat pelatihan menjadi lebih efektif.
- Anda seharusnya tidak berlari pada kecepatan yang sama, tetapi berubah: lalu akselerasi, lalu jalankan perlahan, lalu lanjutkan ke langkah. Ini akan membantu Anda memilih musik yang tepat di headphone Anda.
- Cobalah untuk berlari di tanah alami, dan bukan di aspal - yang terakhir merusak persendian. Jika Anda tidak memiliki opsi pada bill of the ground, cobalah untuk membeli sepatu lari khusus dengan depresiasi yang bagus.
- Satu jam berikutnya setelah latihan, jangan makan apapun, tetapi hanya minum air putih - Anda bisa dengan lemon. Jika rasa lapar kuat - makan keju cottage kecil, dada ayam rebus atau telur.
Aturan-aturan jogging untuk menurunkan berat badan sangat sederhana, dan mereka harus diikuti tanpa gagal.
Joging malam untuk menurunkan berat badan
Jika Anda adalah "burung hantu", akan sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari, bahkan atas nama kehilangan berat badan. Dalam hal ini, Anda bisa pergi untuk berlari di malam hari. Aturan dasar akan sama seperti untuk latihan pagi. Plus - tambahan:
- Anda harus berlari setelah 1,5-2 jam setelah makan malam dan selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur.
- Anda juga bisa minum kopi 15 menit sebelum joging.
- Bahkan jika Anda sangat lelah untuk hari itu, cobalah untuk keluar dan berlari setidaknya dengan kecepatan yang lambat.
Jika Anda lebih menyesuaikan pola makan , menyerah manis dan tepung, Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan cepat.