Sejumlah besar wanita dengan area masalah mereka menganggap perut dan sisi. Distribusi ini disebabkan oleh fakta bahwa di tempat-tempat inilah lemak diendapkan terlebih dahulu, tetapi itu menuju yang terakhir. Itulah mengapa penting dalam kompleks untuk melakukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan perut dan sisi. Penting untuk memperhitungkan bahwa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu berolahraga secara teratur, serta memantau makanan dan melakukan berbagai prosedur kosmetik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan melalui olahraga?
Ada banyak kompleks yang berbeda yang cocok untuk aula dan rumah. Kami mengusulkan untuk fokus pada latihan yang terbukti dan efektif.
- Squat . Jangan berpikir bahwa latihan ini hanya ditujukan untuk memompa pinggul dan pantat, karena pers mendapat beban besar. Penting untuk melakukan sit-up dengan berat badan ekstra. Letakkan kaki Anda pada lebar bahu, perlu perlahan-lahan tenggelam di atas menghirup sampai sudut 90 derajat di lutut. Jangan memberi makan tubuh ke depan, tetapi tarik pinggul ke belakang. Bangun, buang napas.
- Memutar . Mencari tahu bagaimana membersihkan perut dengan latihan fisik, tidak mungkin untuk tidak mengatakan tentang tikungan, karena mereka memberikan beban tidak hanya untuk otot-otot pers, tetapi juga ke samping. Berbaring di punggung Anda, Anda harus membungkuk di lutut. Letakkan tanganmu di belakang kepalamu. Dengan tajam merobek tubuh dan menyentuh satu siku ke lutut yang berlawanan. Kembali ke posisi awal, ulangi sama dengan tangan dan kaki lainnya. Lanjutkan latihan sampai sensasi terbakar terjadi. Periksa bahwa tidak ada defleksi di punggung bawah.
- "Sepeda" . Latihan fisik ini untuk menurunkan berat badan perut dikenal bahkan untuk anak-anak, tetapi untuk mendapatkan hasil itu harus dilakukan dengan benar. Berbaringlah di punggung dan tekan pinggang Anda ke lantai. Angkat kaki Anda ke atas sekitar 40 derajat, dan secara bergantian tekuk di pangkuan Anda, mulailah "putar sepeda." Tubuh harus dalam posisi tetap, dan kaki harus berjalan di sepanjang lintasan tertentu tanpa tergantung. "Putar sepeda" setidaknya selama 2 menit.
- "Potongan gunting . " Sekali lagi, berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, dan angkat kaki Anda hingga 40-45 derajat. Penting untuk tidak melepaskan punggung bawah dari lantai. Hal ini diperlukan untuk mengurangi dan menyebar kaki ke arah yang berbeda, secara konstan menjaga kanopi mereka.
- Latihan dengan beban . Kompleks untuk koreksi gambar harus dilakukan dengan bantuan latihan fisik seperti: duduk di punggung Anda dan cubit bantal di antara kaki Anda. Bobot dapat digunakan untuk kaki atau beban lainnya. Angkat kembali kaki Anda sekitar 40-45 derajat. Mulailah menggambar lingkaran di udara, pertama besar, dan kemudian, sedikit kurang. Pergi dulu ke satu, dan kemudian ke sisi lain.