Bagaimana cara mengembangkan nafas?

Jika Anda mengikuti gaya hidup sehat dan berolahraga, maka Anda membutuhkan nafas yang baik. Cara mengembangkan daya tahan dan pernapasan - baca di materi ini.

Perkembangan pernapasan, seperti kata orang, dipromosikan oleh pekerjaan yang dipikirkan secara rasional dari olahraga yang mewakili aktivitas aerobik. Kepedulian semacam itu: olahraga berjalan, berlari, speed skating dan bersepeda, berenang, mendayung, mendaki gunung. Pelatihan, yang khas untuk olahraga ini, mengembangkan otot jantung dan meningkatkan volume paru-paru. Juga, dengan beban yang teratur, kondisi pembuluh meningkat - mereka menjadi lebih elastis.

Bagaimana mengembangkan alat bantu pernapasan untuk berlari?

Kompleks latihan yang kami pilih untuk Anda akan membantu dengan cepat mengembangkan ruang bernapas. Aturan utama untuk sukses adalah keteraturan kelas.

1. Lakukan napas dan pernafasan tajam yang sering. Mulai latihan dari satu menit, secara bertahap meningkatkan beban.
2. Lakukan pernafasan yang tajam dan napas tenang. Kemudian, sebaliknya, yang tajam harus dihirup, dan pernafasan tenang.
3. Tarik napas dalam-dalam, sangat lambat. Dan kemudian mulai menghembuskan udara dalam porsi kecil sampai akhir. Tahan napas Anda sebanyak mungkin. Anda harus memiliki perasaan bahwa paru-paru Anda berkontraksi.
4. Ambil nafas yang lambat dan dalam, hitung sampai tiga puluh dan hembuskan perlahan.
5. Tarik napas dalam-dalam, pelan-pelan hitung sampai sepuluh, tarik nafas lagi, sampai Anda merasa paru-paru Anda penuh.
6. Ambil napas pendek melalui hidung Anda, dan kemudian hembuskan melalui mulut Anda dengan brengsek.

Ketika Anda melakukan latihan, maka yang benar bernafas adalah kunci untuk pelatihan yang sukses. Coba lakukan latihan pernapasan berikut selama push-up atau sit-up:

1. Bernapaslah hanya dengan menurunkan, dan hembuskan napas saat mengangkat.
2. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas dan saat ini lakukan kemungkinan jongkok atau push-up sebanyak mungkin.
3. Sekarang hirup dan hembuskan sampai akhir. Sekali lagi mulai lakukan push-up atau sit-up .
4. Berkat latihan sederhana ini, Anda dapat mengembangkan pernapasan Anda hingga maksimal, jika pelatihan Anda akan intens dan teratur.