Pada pandangan pertama, rotasi lingkaran adalah proses yang cukup sederhana, tetapi tidak semua orang berpikir demikian. Cara mudah dan cepat belajar memutar lingkaran di pinggang - nanti di artikel.
Pertama-tama, Anda harus bangun dengan benar. Kaki harus selalu disatukan. Jika mereka ditempatkan, otot-otot perut tidak akan dimuat dan dari latihan tidak akan ada efek. Punggung harus dijaga dengan tepat, agar tidak merusak tulang belakang. Tangan itu lebih baik menyatukan dan menempatkan di belakang kepala atau meregangkan di tingkat dada. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan rotasi.
Sekarang Anda dapat mulai memutar lingkaran itu. Pelvis, pinggul dan seluruh tubuh harus tetap tidak bergerak, dan hanya menggerakkan pinggang. Putar searah jarum jam, membentuk lingkaran. Jerk dan gerakan tiba-tiba tidak bisa diterima. Lebih baik untuk memutar searah jarum jam, tetapi beberapa ingin belajar cara memutar lingkaran di kedua arah. Dalam hal ini, Anda harus berusaha sangat keras. Jika lingkaran jatuh, jangan kesal, Anda harus terus mencoba, mengambil langkah dan menyesuaikan gerakan.
Bagaimana cara melatih dengan benar?
Untuk cepat belajar cara memutar lingkaran, dan melatihnya dengan efektif, penting untuk mengamati beberapa aturan dasar.
- Penting untuk memulai kelas dari beberapa menit, meningkatkan waktu setiap hari.
- Waktu minimum untuk memutar ring adalah 10 menit, jika Anda memberi lebih sedikit waktu, hasilnya tidak akan.
- Durasi kelas tidak boleh lebih dari 20-30 menit.
- Melakukan setiap hari adalah suatu keharusan. Belajar memutar lingkaran untuk menurunkan berat badan dan bereksperimen dengan seminggu sekali - ini konyol. Lebih baik maka jangan menerima begitu saja.
- Jangan berolahraga segera setelah makan dan perut kosong.
- Waktu spesifik untuk pelatihan harus ditentukan tergantung pada mode hari dan pekerjaan. Satu-satunya hal - Anda tidak dapat memutar lingkaran tepat sebelum istirahat malam.
- Ketika memar muncul, Anda tidak perlu berhenti berlatih. Ini akan cukup untuk mengurangi beban dan mengenakan pakaian yang padat - ini akan membantu untuk menghindari lebih banyak trauma. Kulit sensitif dan tipis akan dilindungi oleh thermo-belt khusus.
- Untuk menghangatkan otot , dianjurkan untuk melakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan.
Bahkan jika Anda tidak tahu cara memutar lingkaran, Anda bisa belajar, jika Anda mengikuti semua aturan. Dan setelah menguasai teknik latihan ini, Anda bisa membuat tubuh sempurna bahkan tanpa pergi ke gym.