Banyak gadis dan wanita menghadapi situasi di mana refleksi di cermin tidak memenuhi harapan mereka. Anda merasa langsing dan rapuh, dan dari balik kaca tampak suram Anda dilirik oleh dua kali lipat dengan perut yang terlihat, karena akhir-akhir ini Anda telah mendapatkan beberapa kilo ekstra, yang, seperti nasib itu, disimpan di pinggang.
Situasi ini akan merusak suasana hati siapa pun. Dan untuk segera mengatur tubuh, kita melakukan diet. Tetapi untuk menyingkirkan kelebihan berat badan di daerah pinggang, satu diet saja tidak cukup. Kita dihadapkan dengan pertanyaan tentang bagaimana memompa otot-otot pers . Untuk lemak turun perut dan sisi, dan otot-otot datang dalam nada dan kembali menjadi elastis dan elastis, seperangkat latihan fisik diperlukan. Dan Anda ingin melihat hasilnya, secara alami, dalam waktu sesingkat mungkin.
Bagaimana memompa pers selama seminggu?
Mari kita lihat beberapa latihan sederhana yang mudah dilakukan.
Latihan-latihan ini harus dilakukan pada permukaan yang datar dan padat. Di rumah itu, tentu saja, seks. Tikar atletik Anda gampang mengganti karpet yang biasa. Hal utama adalah tangan dan kaki Anda tidak tergelincir.
1. Jadi, posisi awal: berbaring. Sekarang luruskan lengan Anda, tubuh Anda harus selurus mungkin, hanya telapak tangan dan kaki yang menyentuh lantai.
Menjaga posisi ini selama beberapa menit itu sendiri merupakan cara yang efektif untuk memompa pers. Namun, latihan ini tidak hanya akan memengaruhi otot-otot perut dan sisi. Sebagai bonus yang menyenangkan, Anda memberi beban pada otot-otot tangan, punggung, kaki, dan paha.
Namun, beban utama tetap ada pada pers. Dengarkan tubuh Anda: jika Anda telah mengambil posisi yang tepat, otot-otot perut lateral dan bawah akan paling tegang.
Di awal percakapan, kami mengatakan bahwa Anda dapat memompa pers selama seminggu. Tetapi ini membutuhkan upaya maksimal. Karena itu, kami akan mempersulit latihan. Perlahan, tanpa tersentak, tarik satu lutut terlebih dahulu, lalu satu lagi. Ulangi latihan ini 20 kali untuk satu, dan kemudian untuk kaki yang lain.
Jika beban seperti itu tampak berlebihan, jangan terlalu banyak berlatih. Beri diri Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulai latihan lagi.
2. Jika pertanyaan tentang seberapa cepat memompa pers bantuan sangat akut di depan Anda, latihan ketiga dari kompleks akan membantu Anda. Baginya Anda harus berbaring telentang. Akan sangat bagus jika ada dukungan stabil untuk tangan di sebelahnya. Luruskan kaki Anda, angkat perlahan-lahan, lalu perlahan turunkan. Jika ini terlalu sulit, pertama-tama Anda bisa mencoba mengangkat lutut yang ditekuk di lutut. Untuk keefektifan yang lebih besar dari latihan ini, jangan menyentuh lantai dengan kaki Anda, menjatuhkannya ke bawah. Latihan harus diulang 20 kali.
Ketika melakukan latihan ini, Anda bekerja terutama di otot-otot pers yang lebih rendah. Selain itu, otot-otot sisi luar pinggul dan punggung juga terlibat. Jika Anda ingin menggunakan bagian atas pers, angkat pundak Anda saat mengangkat kaki. Beban didistribusikan lebih merata ke seluruh peritoneum.
3. Dan latihan berikutnya akan membantu kita untuk memuat otot-otot perut lateral. Di rumah itu yang paling nyaman untuk dilakukan di samping sofa.
Posisi awal: kita berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut yang kita letakkan di sofa, tangan di belakang kepala. Lembut tanpa tersentak mengangkat bagian atas batang. Untuk meningkatkan efek latihan ini, saat mengangkat, tarik tubuh ke samping sehingga siku kanan diarahkan ke lutut kiri dan sebaliknya. Perhatikan, jangan membantu diri Anda dengan tangan Anda, angkat kepala Anda. Latihan juga diulang 20 kali.
Kompleks dari tiga latihan sederhana ini akan membawa Anda dari kekuatan 15 menit, bahkan jika pengerahan fisik tidak biasa bagi Anda.
Seperti yang Anda lihat, tidak begitu sulit untuk memompa pers, yang utama adalah terus berlatih setiap hari.