Memutar tulang belakang, selain merusak keseluruhan bentuk sosok, masih bisa membawa banyak masalah kesehatan. Pembengkokan konstan menyebabkan skoliosis , gangguan sirkulasi darah, sesak napas dan nyeri di punggung. Untuk menghindari masalah ini, Anda harus memberikan tubuh Anda setidaknya 20-30 menit sehari dan lakukan latihan untuk postur yang benar dan indah.
Latihan untuk meratakan postur
Sebelum memulai latihan, cobalah untuk menguji postur Anda terlebih dahulu. Untuk ini, Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung dan mengikatkan bahu Anda, menarik telapak tangan ke belakang, lalu mengangkat dagu Anda. Jika posisi ini tidak terbiasa dengan Anda, maka situasinya perlu diperbaiki dan diperbaiki.
Sebelum latihan utama harus sebaik mungkin untuk melakukan peregangan. Untuk ini, berdiri tegak, letakkan tangan Anda di kunci dan angkat mereka, regangkan tulang belakang. Kemudian berdiri di atas jari-jari kaki dan rentangkan tangan Anda sejauh mungkin.
Setelah itu, letakkan tangan Anda di belakang kunci dan coba untuk menaikkannya lebih tinggi, melepas bilah bahunya. Lalu turun dan angkat tangan Anda lebih tinggi, lalu membungkuk beberapa kali ke samping. Pastikan untuk memastikan pinggang dibengkokkan. Setelah menyelesaikan pemanasan, Anda dapat memulai latihan untuk memperbaiki postur.
- Berdiri merangkak dan memutar, menjatuhkan panggul satu per satu di sisi kanan dan kiri. Lakukan 6-8 pengulangan.
- Pergi ke titik berbaring, tangan di depan Anda. Mundur, turunkan kepala Anda sebanyak mungkin. Kemudian, putar kepala Anda, lihat dulu pada satu tumit, lalu di ujung yang lain. Lakukan juga 6-8 repetisi.
- Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Sekarang angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda, tetap di posisi ini selama 5-7 detik. Ulangi hal yang sama untuk lengan kiri dan kaki kanan. Lakukan beberapa kali pengulangan. Ini akan membantu memperkuat otot-otot punggung dan akan menjadi latihan nomor 1 untuk postur yang indah.
- Dalam posisi awal yang sama, letakkan tangan Anda di kunci, tarik mereka di depan Anda dan angkat kaki Anda. Lakukan pengulangan sampai Anda lelah.
- Setelah itu, letakkan dahi Anda di tangan Anda, tutup di kunci, tekan dagu Anda ke dada Anda. Dalam posisi ini, angkat batang sekitar sepuluh kali.
Selain itu, jangan lupa memompa otot-otot pers, yang juga membantu menjaga postur tubuh dengan benar.
Perlu dicatat bahwa untuk latihan postur yang baik dan indah diperlukan untuk melakukan secara teratur. Setelah 1-1,5 bulan Anda akan dapat melihat hasil dari upaya Anda.