Koordinasi adalah kerja terkoordinasi dari otot-otot tubuh dan otak. Koordinasi istilah Latin adalah persis cara "memesan" diterjemahkan. Untuk melatih sekelompok otak - sebuah tim - sebuah gerakan, Anda perlu melakukan latihan koordinasi, karena jika Anda tidak mengembangkan keterampilan ini di masa kanak-kanak, Anda harus mengusahakannya secara sadar.
Kami belajar untuk berkoordinasi bahkan tidak dari langkah pertama, tetapi dari hari-hari pertama kehidupan. Ketika anak meregangkan pegangan, berbalik ke perut, menarik kakinya - dia melakukan latihan untuk mengembangkan koordinasi. Tentu saja, ini tidak cukup untuk tumbuh menjadi pesenam. Tetapi perkembangan yang harmonis di masa kanak-kanak harus berlanjut pada kecepatan yang lebih serius selama bertahun-tahun - orang-orang yang mempraktekkan olahraga (apapun!) Pada tahun-tahun sekolah, itu selalu sangat mudah untuk mengembalikan formulir ke tahun dewasa.
Dalam kasus lain, perempuan berusia tiga puluh tahun datang ke pelatihan , yang tidak pernah melakukan apa pun, tetapi mereka ingin belajar menari. Tidak perlu terkejut bahwa, dalam keadaan ini, Anda perlu melakukan latihan untuk keseimbangan dan koordinasi secara terpisah, dan dengan ketekunan yang tinggi. Berkat kompleks latihan untuk koordinasi di otak, ligamen saraf baru diciptakan. Otak ingat di mana mengirim sinyal ketika Anda ingin membuat "roda".
Latihan
Kami menawarkan beberapa latihan sederhana untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
- Berdiri tegak, tungkai bersama, regangkan lengan ke atas, saat bernapas, turunkan tangan Anda. Kumpulkan tangan Anda di atas dan buat miring ke samping.
- Saat bernafas, turunkan tangan, kumpulkan telapak tangan di dada, buka lengan saat menghirup, membungkuk. Saat bernafas, tangan dikembalikan ke dada. Kami melakukan beberapa defleksi ke belakang dan mengembalikan tangan ke dalam namaste.
- Tangan di dada, tekuk dan regangkan lengan secara diagonal - satu tangan ke atas, kedua ke bawah. Saat bernafas - kami mengumpulkan tangan, inspirasi - kami membungkuk.
- Tarik lengan Anda ke atas, saat bernafas dengan tubuh yang rata, condong ke depan, angkat satu kaki secara horizontal. Kita kembali ke IP saat inspirasi, kaki kiri direntangkan, kaki kanan ditekuk dan ditarik ke atas diri kita sendiri. Kami meregangkan ke atas, memiringkan - dan menaikkan kaki kiri secara horizontal. Kami kembali ke FE, kami menggambar ke dada lutut kanan. Jalankan beberapa kali, lalu tetap di lereng dengan kaki terangkat, regangkan tangan ke depan, tumit ke belakang. Ulangi fiksasi pada kaki kedua.
- Berdiri tegak, tangan di pinggul. Tekuk kaki kanan di lutut, bawa ke samping, angkat di jari kaki, kembalikan ke lantai. Lakukan secara bergantian di kedua kaki.
- Angkat kaki Anda lebih tinggi, menyentuh lutut dengan jari kaki Anda, putar kaki Anda ke depan dengan paha bagian dalam Anda. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki.
- Serangan samping - saat bernapas mereka masuk ke serangan, tubuh dimiringkan, lengan terulur ke depan. Pada inhalasi - IP, saat bernapas - serang.
- Gabungkan serangan dan olahraga. Kami menyerang dengan kaki kanan, kami kembali ke tengah, kaki kanan di jari kaki - kami menoleh ke samping, dan kami kembali ke lantai. Lalu terjang dan putar dengan kaki kiri Anda.
- Kami menghubungkan latihan sebelumnya dengan latihan 6 - kami terjang dan memutar kaki, diangkat oleh hidung ke tingkat lutut.
- Saat menghirup, kami mengulurkan tangan ke atas, membungkuk saat bernapas, meregangkan diri ke kaki dengan tangan dan tubuh. Dibelakang kita bangkit, tangan kita menjulurkan kepala, kita menurunkan mereka dalam namaste.