Creatine adalah asam amino esensial, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi dan dikonsumsi dengan sangat cepat. Creatine disintesis oleh tubuh dalam tingkat yang tidak signifikan, kebanyakan berasal dari luar. Makanan yang paling kaya akan daging kreatin dan ikan. Namun, untuk atlet, dengan pengerahan fisik yang intens, lebih banyak creatine diperlukan, yang membuatnya perlu untuk menganggapnya sebagai obat.
Pengaruh creatine pada tubuh
Creatine diperlukan untuk tubuh untuk mengumpulkan energi di otot, menambah daya tahan mereka dan berkontribusi pada hasil yang lebih efektif. Bentuk paling umum dari obat yang diambil oleh atlet adalah creatine monohydrate. Semacam insinyur daya, yang mampu menahan air di otot dan membantu pembentukan jaringan otot.
Creatine terakumulasi dalam tubuh, memungkinkan atlet, jika perlu, untuk memperkuat ketahanan otot. Asupan yang tepat dari creatine monohydrate dijelaskan dalam literatur tentang binaraga, seperti dalam olahraga ini yang paling dibutuhkan creatine.
Creatine - Monohydrate: Efek Samping
Perlu dicatat bahwa creatine jauh dari semua atlet memiliki pengaruh yang sama. 30-40% dari atlet mencatat bahwa kondisi fisik mereka tidak berubah dengan asupan creatine. Semua secara individu, pada banyak orang dalam proses pencernaan sudah di perut, creatine terbagi menjadi komponen dan asimilasi dalam bentuk murni menjadi tidak mungkin.
Seperti setiap intervensi dalam proses metabolisme dari luar, creatine monohydrate memiliki efek samping.
- Pada periode awal, asupan creatine dapat menyebabkan pembengkakan, karena obat mempertahankan kelembaban.
- Puasa tidak dianjurkan dan dapat menyebabkan diare.
- Penggunaan creatine jangka panjang dapat berkontribusi terhadap kecanduan sebagian tubuh.
- Overdosis creatine berbahaya untuk fungsi ginjal, karena ini menyebabkan tekanan berlebihan pada ginjal.
Creatine tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul dan tablet. Dengan sendirinya, creatine monohydrate tidak membahayakan tubuh dengan asupan yang tepat dan jumlah yang cukup.