Terlepas dari kenyataan bahwa dokter sangat menyarankan melakukan latihan sederhana khusus pada tahap awal kehamilan, banyak wanita menolaknya. Beberapa berpendapat bahwa tidak ada cukup waktu, yang lain mengeluh tentang beban kerja yang berlebihan di tempat kerja, tetapi seringkali alasannya jauh lebih sederhana - kemalasan yang dangkal. Tetapi pelaksanaan kompleks yang paling sederhana, yang hanya membutuhkan waktu 10-20 menit, akan membantu tidak hanya untuk membangun kembali organisme lebih mudah untuk inovasi, tetapi juga untuk menghindari toksisitas yang menyakitkan dan bahkan untuk memfasilitasi pengiriman.
Latihan apa yang dapat Anda lakukan hamil di tahap awal?
Latihan yang diijinkan untuk wanita hamil pada trimester pertama tidak terlalu kompleks atau beragam. Pada periode ini, sebaliknya, Anda harus sangat berhati-hati, menghindari pelatihan pers, segala jenis melompat, dan mengangkat beban (termasuk pergi ke gym). Beban seperti itu dapat menyebabkan kontraksi aktif uterus dan penghentian kehamilan.
Kebugaran untuk wanita hamil: Latihan
Tetapi Anda tidak dapat melepaskan beban sama sekali, hanya perlu melakukan latihan fisik yang direkomendasikan untuk wanita hamil di trimester pertama. Misalnya, latihan berikut dapat dimasukkan ke dalam kompleks:
- Latihan pernapasan (relaksasi). Berdiri tepat, kaki sejajar satu sama lain, kaki di lebar panggul, tangan bebas di sepanjang tubuh, kepala ditarik ke atas, perut ditarik ke atas, bahu tegak. Dalam posisi ini, lakukan desahan sesuai dengan aturan pilates: seolah-olah ada balon di antara tulang rusuk, yang secara aktif meningkat pada inspirasi dan turun pada pernafasan. Ulangi 10 kali.
- Memperkuat otot-otot dada. Masukkan tepat, bahu menyebar, kaki selebar bahu, lengan di tingkat dada membungkuk di siku, telapak tangan terhubung. Tarik nafas dan tekan telapak tangan Anda satu sama lain, lalu hembuskan, arahkan sikat ke dada, sambil tetap tangan Anda dalam posisi tegang. Rileks. Ulangi 8-10 kali.
- Latihan untuk ibu hamil untuk bokong (menguatkan otot panggul). Berdiri tegak, kaki ditekuk di lutut di bahu lebar, tangan di permukaan depan paha. Pertama perlahan putar panggul ke kanan, gambarkan lingkaran, lalu kiri. Ulangi 5 kali.
- Latihan dari tanda peregangan potensial di perut (untuk otot miring). Berdiri tegak, tungkai bersama, tangan di sisi. Satu kaki menekuk lutut, dan berdiri di kedua, atur kaki ke depan, lalu ke samping dan ke belakang. Ulangi latihan ini 5 kali untuk setiap kaki.
- Latihan untuk otot punggung dan kaki. Duduk di lantai, kaki lurus terentang, menaruh kaus kaki pada diri Anda, lengan terentang sejajar dengan lantai. Saat menghirup, putar tubuh ke satu arah, saat bernafas mengambil posisi awal, pada inspirasi berikutnya - melengkung ke arah lain. Ulangi 5 kali di setiap arah.
- Latihan peregangan yang rileks (latihan fisik seperti itu selama kehamilan tidak boleh diabaikan!). Duduk dengan kaki Anda terselip di bawah Anda, pantat menyentuh tumit Anda, tarik lengan Anda ke depan, cobalah menyentuh dahi dengan dahi Anda. Regang lengan Anda ke depan perlahan, lalu rileks. Ulangi beberapa kali. Pose ini direkomendasikan untuk menyelesaikan kompleks, dan untuk beristirahat di antara latihan.
Latihan apa yang bisa dilakukan selama kehamilan, tidak hanya tergantung pada periode, tetapi juga pada kesejahteraan Anda. Jika selama eksekusi Anda merasa tidak nyaman, maka latihan harus dihentikan dan diganti dengan yang lain.
Selain itu, jangan lupa bahwa latihan untuk ibu hamil di trimester pertama harus mudah, tetapi periode ini hanya berlangsung 14 minggu. Setelah periode ini, Anda dapat membeli beban yang lebih besar (misalnya, latihan untuk wanita hamil dengan dumbel, yang diizinkan pada tanggal kemudian).