Pada abad 21, masalah makan terlalu banyak menjadi sangat mendesak. Masuk ke dalam perasa penambah rasa makanan, makanan ringan dan rantai makanan cepat saji, standar hidup yang penuh tekanan, tekanan - semua ini berkontribusi pada perkembangan penyakit akibat makan berlebihan. Penting untuk dicatat bahwa kadang-kadang penyebab penyakit ini adalah kelaparan yang dialami atau, sebaliknya, kecemasan yang berlebihan dari orang tua untuk nafsu makan yang buruk terhadap anak mereka, menghasilkan aturan yang sulit: "Anda tidak akan meninggalkan meja sampai Anda bernyanyi."
Mari kita lihat apa yang menyebabkan penyakit ini dan bagaimana cara menyingkirkan makan berlebihan.
Makan berlebihan kompulsif
Konsumsi makanan yang tidak terkontrol berdampak buruk tidak hanya pada kesehatan fisik, berat badan, tetapi juga pada jiwa: seseorang yang menemani perasaan bersalah, ia mencoba makan sendiri, rentan terhadap keadaan yang cemas dan depresi dan bahkan pikiran untuk bunuh diri. Dia takut untuk berbicara tentang masalahnya, akibatnya dia mungkin tidak menebak seberapa parah tingkat penyakitnya dan bagaimana cara mengobati makan berlebihan .
Pengobatan makan berlebihan kompulsif
Untuk menyingkirkan makan yang tidak terkontrol, Anda perlu:
- pertama-tama perlu melepaskan kebiasaan melakukan sesuatu yang asing saat makan: membaca, duduk di depan komputer atau menonton TV. Jika tidak, asupan makanan menjadi otomatis, itu tidak membawa kesenangan dan perasaan kenyang. Selain itu, kebiasaan dikembangkan untuk mengunyah sesuatu saat menonton film atau membaca;
- cobalah makan dalam porsi kecil pada waktu tertentu. Yang terbaik adalah memecah makanan sebanyak 6 kali;
- makan perlahan, kunyah makanan dengan hati-hati;
- gunakan lebih banyak cairan: kefir, air dan jerami hijau;
- mengganti produk setengah jadi dan produk makanan cepat saji dengan makanan sehat. Tambahkan sayuran segar ke dalam diet Anda;
- tidak termasuk makanan yang digoreng. Berikan preferensi untuk direbus, dikukus atau di piring oven;
- temukan gairah untuk jiwa Anda, yang akan membawa pikiran Anda. Ubah sumber kesenangan;
- lebih sering di jalan.
Sering makan berlebihan adalah hasil dari kebosanan; - Berbicaralah dengan orang-orang terdekat Anda selama keadaan emosional yang sulit, sibuk dengan sesuatu yang abstrak. Jangan mencoba menenangkan diri dengan makanan;
- jika Anda perlu camilan yang tidak direncanakan - makan apel hijau, mentimun atau bit.
Jangan lupa tentang aktivitas fisik. Jika Anda tidak siap untuk joging pagi dan pusat kebugaran, kemudian lakukan latihan di pagi hari, pergi ke kolam renang atau menari. Ini akan memberi Anda kekuatan dan keyakinan dan memberi Anda energi untuk sepanjang hari.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan memeriksa diagnosis tubuh.