Tidak ada yang lebih berguna untuk menurunkan berat badan daripada latihan kekuatan, setidaknya, begitu kata juara dunia dalam powerlifting, Anna Kurkurina.
Pada prinsipnya, setiap latihan Anna Kurkurina cocok untuk menurunkan berat badan, karena kunci keberhasilan adalah gerakan tanpa interupsi. Namun, di bawah penurunan berat badan, Anna Kurkurina berarti pelatihan sudah mencapai batas, seperti yang dikatakannya sendiri - tubuh kehilangan berat hanya ketika tidak ada kekuatan untuk berlatih, tetapi Anda tetap bertahan. Itu benar, karena selama ada kekuatan - cadangan glikogen tidak habis, tetapi untuk pembakaran lemak kita perlu menggunakannya, dan pada saat ini yang paling sulit untuk dilakukan ...
Latihan
Dalam hal ini, kami sarankan agar Anda melakukan pengeringan tubuh dengan Anna Kurkurina.
- Kami mengambil dumbbell 1-1,5 kg, kaki ditempatkan lebih lebar dari bahu, berjongkok ke sudut kanan di lutut. Dumbbell di tangan kanan, tarik pinggul, belok kiri, peregangan kaki kanan dan meluruskan lengan kanan, kaki di jari kaki. Kami kembali dan membuat pergantian dinamis. Anda harus memperhatikan pinggul "dovorachivanie", sudut di lutut dan peregangan tangan. Kami ulangi ke tangan kedua.
- Kami menurunkan dumbbell, berlutut, mengistirahatkan tangan kami di lantai. Lutut kiri ada di lantai, kaki kanan robek dari lantai dan ditarik ke belakang. Saat bernafas, kita memutar kaki kanan ke lengan kanan pada sudut kanan. Kaki sejajar dengan lantai, pantat dijepit, amplitudo meningkat secara bertahap. Kami mengubah kaki.
- Kami bangun, ambil dumbbell. Kaki lebih lebar dari bahu, dumbbell di tangan dinaikkan ke tingkat bahu, badan dimiringkan, lutut ditekuk. Saat bernafas, kami mengulurkan tangan dengan dumbbell ke atas, pada inspirasi kami menurunkan IP. Kami berpindah tangan.
- Kami menekankan berbaring, kaki lebih lebar dari bahu. Kami berjalan dengan kaki kanan di sebelah kiri, menjatuhkannya ke kaus kaki, lalu kembali ke FE. Ulangi dari kaki kiri dan sisi lain.
- Kami memperbaiki posisi berbaring.
- Kami bangun, ulangi latihan 1 dan berolahraga. 3 bergantian 10 kali masing-masing, lalu berpindah tangan.
- Untuk latihan berikutnya, Anda memerlukan disk seberat 10-15 kg. Berbaring di lantai, ke samping, lutut ditekuk di sudut kanan. Kami menaruh cakram di lutut bagian atas, kami menopang kepala kami dengan tangan. Lutut robek dari kaki bagian bawah, kami melakukan 20 lift tanpa menurunkan lutut, kemudian memperbaiki kaki dalam posisi ini dengan cakram selama 20 detik, dan melakukan 2 pendekatan yang lebih mirip. Lalu kita berbaring di belakang, kaki yang bekerja, kita tekan untuk diri kita sendiri, kita mengendurkan otot-otot. Kami balik ke sisi kedua.