Pilates adalah olahraga yang sangat populer saat ini, yang kurang berbahaya dalam kegiatan traumatis daripada melakukan yoga. Awalnya, Pilates digunakan sebagai program untuk rehabilitasi pasien setelah operasi. Namun seiring waktu itu telah menjadi alternatif bagi orang-orang yang memulai perjalanan mereka menuju gaya hidup sehat.
Bagaimana cara memulai Pilates?
Harus dipahami bahwa Pilates tidak hanya peregangan atau bahkan bernapas, itu adalah satu set latihan yang kompleks. Ikuti pelajaran pertama Pilates untuk pemula dengan lebih baik di klub kebugaran yang berkualitas. Anda dapat belajar dalam kelompok atau secara individu dengan seorang pelatih. Ini perlu bagi pelatih untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar dan bernafas saat melakukannya.
Pilates untuk Pemula di Rumah
Kelas di rumah memiliki kelebihannya. Pelajaran pilates di rumah dapat dihabiskan pada waktu yang tepat untuk Anda. Tidak perlu terburu-buru ke gym setelah bekerja atau pada hari libur. Tidak masalah apa yang Anda putuskan untuk dilakukan, pakaian seharusnya cukup nyaman. Jika Anda melakukan kelas Pilates di rumah, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk pusat kebugaran.
Kelas pilates di rumah atau di gym didasarkan pada beberapa prinsip:
- Konsentrasi. Saat melakukan latihan ini atau itu, cobalah merasakan kerja masing-masing otot.
- Bernafas. Ini adalah jaminan latihan yang benar dan sebagai hasil dari tubuh yang sehat. Bernafas dengan Pilates harus diafragma, ini membantu untuk menghindari overtrain di otot.
- Centering. Pilates untuk pemula tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperbaiki postur. Pelatih selama pelajaran akan mengajari Anda untuk menyeimbangkan antara dua bagian tubuh dan keseimbangan antara otot-otot punggung dan perut.
- Alignment. Secara konstan tingkatkan punggung dan ikuti postur setiap detik.
- Koordinasi. Prinsip ketepatan dan ketepatan gerakan.
- Kelancaran. Lakukan gerakan harus halus dan jangan membuat belokan atau lompatan tajam.
- Relaksasi. Perlu belajar untuk tidak membebani otot-otot itu, yang pada saat itu tidak berpartisipasi dalam latihan.
- Ketahanan. Beban meningkat secara merata saat Pilates menjadi bertunangan.
Latihan untuk Pemula
Berikut ini adalah rangkaian latihan dasar untuk pemula:
- Posisi netralitas. Posisi awal berbaring di belakang. Tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Kaki ditekuk di lutut. Saat bernafas, tekan punggung bawah ke lantai. Pada inspirasi, perbaiki posisi. Pada pernafasan kedua lengkungan pinggang dan tetap pada inhalasi.
- Mengangguk. Posisi awal tetap sama. Saat menghirup, tekan dagu Anda ke dada, Anda harus merasakan ketegangan di otot-otot leher. Kembalilah ke posisi awal saat bernapas. Sekarang, saat terhirup, Anda harus memutar kepala sedikit ke belakang dan kembali bernafas.
- Tangan di belakang kepala. Kami tetap di posisi awal. Kami mengangkat tangan dan menarik jari ke langit-langit. Palms saling berpaling. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala saat bernafas dan kembali membesarkan mereka saat terhirup. Pers harus terus ditekankan. Latihan pilates untuk pemula ini akan membantu menempatkan sendi bahu.
- Sayap malaikat. Latihan ini untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu. Terima posisi awal sebelumnya. Angkat tangan Anda di atas diri Anda untuk menghirup dan menurunkannya dengan kepala. Saat bernafas, menyebar ke samping, seolah melambaikan sayap Anda. Dalam hal ini, otot-otot pers harus berada dalam ketegangan konstan. Jangan angkat bahu Anda dari lantai.
- Satu jam. Bayangkan bahwa ada beberapa jam di perut Anda. Di atas pusar adalah tanda pukul 12, dan 6 terletak di bawah. Di sisi 3 dan 9. Sekarang mulai memutar pinggul searah jarum jam, tetapi dengan amplitudo kecil.
- Kami menaikkan lutut kami. Sekali lagi kami menerima posisi awal. Pada inhalasi karena pekerjaan otot-otot pers mengangkat lutut. Saat bernafas, letakkan kaki Anda di tempatnya. Pinggul tetap di satu posisi, hanya tekan.