Ketinggian lompatan penting dalam banyak olahraga, termasuk permainan, misalnya, dalam bola voli dan bola basket. Itulah mengapa informasi tentang cara belajar meloncat tinggi itu berguna dan relevan. Jika tugas seperti itu diatur, maka perlu untuk bekerja pada kekuatan eksplosif, yang berarti kemampuan otot untuk mengangkat tubuh ke ketinggian tertentu.
Bagaimana cara belajar melompat tinggi?
Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk memilih program yang digunakan oleh binaragawan. Tidak dianjurkan untuk berolahraga setiap hari, karena otot perlu waktu untuk pulih. Jumlah maksimum pelatihan adalah 4. Berbicara tentang cara belajar melompat tinggi, perlu dicatat bahwa atlet harus kuat, kuat dan memiliki kesehatan yang baik. Ini adalah nutrisi yang penting dan tepat , karena kehadiran kelebihan berat badan tidak akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik.
Cara belajar melompat tinggi di rumah - latihan:
- Melompat dengan tali skipping. Ini adalah latihan paling sederhana dan paling mudah yang digunakan oleh atlet profesional. Melompat di tali memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot gastrocnemius dan soleus. Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu mendorong lantai dengan kedua kaki, sambil memegang pergelangan kaki, dekat satu sama lain. Anda harus mulai melompat dari 15 menit. dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga 30 menit. Penting untuk berlatih setiap hari.
- Squat dengan lompatan. Berbicara tentang bagaimana Anda dapat belajar melompat tinggi, tidak mungkin untuk tidak mengingat latihan yang sangat baik ini, yang melibatkan mendorong tubuh keluar dari posisi duduk. Lakukan jongkok, jatuhkan ke sudut kanan di lutut, lalu lompat keluar dari posisi ini. Minimal waktu harus berangkat untuk pendaratan. Dengan meningkatkan amplitudo squat, Anda dapat memuat banyak otot. Dianjurkan untuk melatih pada tingkat ini: 15 sit-up 4 menit. istirahat dan lingkaran lain.
- Bangkitlah. Latihan ini akan mengembangkan otot betis . Berdiri di atas tanah tinggi di tepi, bahkan papan akan lakukan. Turun dan naik di jari-jari kaki, rasakan peregangan otot-otot. Penting untuk merasakan sensasi terbakar selama pengangkatan. Pergerakan harus mulus, karena tersentak dapat menyebabkan cedera. Anda perlu melakukannya 20-30 kali. Untuk menambah efek, tambahkan beban, misalnya, mengambil dumbel.
Untuk meningkatkan kinerja dianjurkan untuk mengunjungi gym secara teratur. Untuk menentukan kemajuan, ada baiknya setiap bulan untuk merayakan hasil Anda.